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0顶尖推拿专家孙武权教授（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任，医学博士，博导），深入浅出地讲解如何用科学的中医方法进行自我保健推拿。无论你是久坐的上班族、辛苦的家长，还是关注健康养生的人，都能从中找到实用、安全的自助妙招。
📚 第一部分：中医推拿基础理论
- 00:02:04 - 孙教授开场：中医不仅能调理，更能治疗疾病
- 00:02:35 - 中医治疗的三大途径：药物、徒手（推拿）、器械
- 00:03:13 - 专业推拿与自我保健推拿的区别
- 00:04:15 - 自我推拿的历史渊源：从“养生十六宜”到“神仙起居法”
✋ 第二部分：七大核心手法教学（必听干货）
- 00:07:02 - 按法：垂直下压，力度与频率的控制
- 00:07:33 - 摩法：表皮画圈，顺逆时针的不同功效
- 00:08:53 - 推法：单向直线推动，多种操作部位
- 00:09:24 - 拿法：捏提技巧，专业与大众手法的区别
- 00:09:47 - 揉法：皮下画圈，与摩法的区别，如何避免损伤
- 00:11:12 - 擦法：双向摩擦生热，必要时需用介质（麻油/润肤露）
- 00:11:52 - 拍打法：空掌拍击，纠正“越重越好”的误区
- 00:13:15 - 点法：强刺激手法，非专业人士需谨慎
💆 第三部分：常见不适的自我调理方案
- 00:14:44 - 颈部酸痛：摩擦+拿捏，打断连续工作节奏
- 00:15:58 - 腰部酸痛：擦肾俞穴，但需先排除肾脏疾病
- 00:16:42 - 头晕头痛：十指梳头、摩面、鸣天鼓的操作方法
- 00:19:16 - 小儿推拿：发热（推天柱骨、天河水）、免疫力差（捏脊）的简要介绍
- 00:20:54 - 摩腹：调理脾胃后天之本，顺逆时针的不同适应症
- 00:24:25 - 擦涌泉：补肾益精，改善精力与女性尿失禁
- 00:25:46 - 叩齿吞津：坚固牙齿，提升免疫力传统功法
- 00:27:51 - 鸣天鼓：操作细节，改善耳鸣失眠
- 00:28:26 - 擦肾俞（摩肾堂）：强肾健体核心方法，徒手与握拳操作的技巧
