109
4
🌹🌹🌹· intro
对话创作者：有温度的世界观察者·@哈里海恩是冠军
大家好，这是不一定第一次独立向喜欢的创作者发出播客录制邀请。起因是在小红书刷到了他的一篇文章《或许是中文互联网上最硬核的自制力技术讨论》，被文章中他对自我真诚地分享打动，更被精妙的数理分析折服。
对于我们想控制自己去做想做的事情中，常见的几个问题：启动困难、容易放弃、破罐子破摔，都给出了他的理解和对应的策略。
没想到很多我们习以为常的常识，可以从数学、物理的视角解读、解构，并进一步破解它，进而把生活更多的主动权掌握在自己手里。
这样一种学习、训练和对自我掌控的孜孜不倦，又好像是我们作为人类，对于刻在基因、头脑里的“设定”，向“造物主”Say No的英雄主义。
很开心可以把他和这个很酷的理论安利给大家💕
如果你有所启发、或者有什么实践上的困惑，欢迎在评论区和我们交流，也欢迎在小红书找到他和这篇文章。
——
🌱🌱🌱· takeaway
- “人的自制力问题，其实不一定非得是一个心理学的问题，他也可以是一个用数学和物理学去理解的工程问题”
- “我们对做任何信息做出选择的时候，其实真正发生的就是我们一个价值分布函数和权重函数，它们两个相乘，然后对时间进行积分。”
- “我认为番茄钟有用，是因为它把整个番茄钟的价值永远地压缩到了你的当下。”
- “任何方法它都会产生一种破窗效应。”
- “只要你这次算了，以后也都必须算。”
- “我们生活当中绝大多数的时间其实并不由我们的自由意志所支配。”
- “所有的大尺度的长期的负面状态都可以映射到一个小尺度的有效干预节点上面。”
- “善战者胜于易胜者。”
- “一个规则是否重要，取决于你在哪个角度上、尺度上看。”
- “定式…可以像切香肠一样去渐进式地改良我们全局的生活状态。”
——
🌱🌱🌱· 自制力理论核心观点
- 价值积分模型：人类做信息选择时，是价值分布函数和权重函数相乘后对时间积分得出倾向。提高自制力本质是构造对价值分布函数的变换，使其积分更符合理性原则。
- 一代链式实验（神圣座位+下必为例+15 分钟辅助链）
- 把事情放在15 分钟内而不是马上做的函数变换
- 二代国策树（从更大尺度的生活状态改善）
- 定式要怎么加
- 哈里的国策树一瞥
——
🌳🌳🌳· timeline
02:41 用数理思维建模解决自制力问题的思考
06:54 从数学角度解读：为什么我们总是选择玩手机而不是去学习
13:16 人类提高自制力本质是构造价值分布函数变换，为什么很多自制力方法没有用，番茄钟的科学性在哪里
21:10 自控中最常见的3个问题：启动困难；易放弃；破罐子破摔
22:02 第一个原则：神圣椅子
28:17 第二个原则：下必为例，应对例外情况不断妥协导致效率和信誉崩塌
31:49 第三个原则：拖延？15 分钟后再开始！
37:53 神圣座位太神圣，不愿意去坐怎么办呢？主辅任务链解决
45:02 第一代方法只能解决一两个小时的问题，而大尺度因素决定生活稳态，自由意志干涉有限，需要有新的方法
1:01:44 二代方法，受受象棋“悔棋”启发提出“定式”概念，即微小习惯
1:10:50 定式的加入顺序：不是想出来的，是试出来的
1:34:04 作息管理定式分享
2:01:50 尊重每个人的自制力差异，自由是用自由意志掌控生活
——
🔋🔋🔋·播客提及
- 价值分布函数/时间权重函数：把一件事在不同时间点带来的正负价值画成曲线（价值分布），再按人类“短视”的心理给近处更高权重（时间权重），两者相乘并对时间积分，得到我们对这件事真实的倾向。
- 番茄钟（Pomodoro Technique）：25-30 分钟专注+短休息的计时法
- 判例法（Case Law）：法院判决会对未来同类案件形成约束力。
- 破窗效应：一处破窗无人修，传递“无序可被容忍”的信号，导致整体秩序持续恶化。
- 片头🎵《哥德堡变奏曲》：不不最爱的一首曲子，和这篇播客一样，既有有着理性的秩序和人文情感
- 片尾🎵《国际歌》：哈里最爱的一首曲子，选的口琴版本
——
🌿🌿🌿· about 哈里海恩是冠军
- 是个有温度的世界观察者 小红书：@哈里海恩是冠军/知乎：@edmond
- 用物理和算法把自制力拆成可部署的技术栈的人，严谨到能把生活的自我观察拆解出函数和流程，也温柔到愿意为“与自制力苦苦作战的人”点亮一盏灯。“我希望它，能在当下琳琅满目的“放下手机“制定计划“想象未来"“"告诉自己“的排列组合式的，模糊的"advice"之外，走出一条截然不同的，属于“technology”的新路。
“成吉思汗的骑兵，攻击速度与20世纪的装甲部队相当;北宋的床弩，射程达一千五百米，与20世纪的狙击步枪差不多;但这些仍不过是古代的骑兵与弓弩而已，不可能与现代力量抗衡。基础理论决定一切，未来史学派清楚地看到了这一点。”
这，才是我写下这篇文章最真实的原因”
🌎🌎🌎· ending
- 感恩哈里接受这次长长的访谈，低血糖的他一边吃着饼干，一边和我打着跨洋通话真诚又慷慨地分享，很高兴认识你
- 感恩树里包容我因为剪辑这场播客调低了电视机的音量，鸽了和她的出门之约
- 感恩小红书上的小伙伴们时不时评论对这场播客的期待，督促着我俩在各种时间意外发生之下换了很多时间，最终还是完成了这场播客之约～
- 感恩冰冰在我分享这篇文章之后，认真看完了，也和我表达很期待听到播客对这个技术的分享
💗💗💗· byebye
