19830
127
作为「走出能量低谷」三部曲的最后一期，我们来聊聊4个「微习惯」。他们很基础，也不挤压你现有的时间表，却能帮我们稳定每天的身心状态基本盘。把这些最基础的事情落实到位，或许正是我们在寻找的答案。
📄本期完整转录稿：Notion链接
📍时间戳：
02:37 往期回顾：从「每日审计」到「制定计划5步法」，我们如何保持运作，将自己慢慢从泥土里挖出来
09:10 1️⃣ 把生活当成一家店铺运营：打造晚间流程，制定详细的「闭店清单」，将琐事打包梳理，最大程度降低第二天的启动门槛
22:58 2️⃣ 永远值得强调的「晨间补水大法」：起床一小时内补充1L水！零成本的基础小事却能奠定一天好状态的基础
27:41 3️⃣ 严格且精准地把控咖啡因摄入，探索你和咖啡因的关系
35:18 4️⃣ 时常留意你是否有无意间紧咬下颌。跟着瑜伽式冥想，学习舒展前额、感知身体微小之处的紧绷
🙋🏻♀️提到的往期单集：
🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册
「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。
我们将在本期播客的评论区抽选3位听友寄送炼今手册。除此之外，每位听友专享85折优惠：
炼今手册自带的时间轴和空间充足的笔记书写区让它成为我做「每日审计」的好帮手！
有科学研究支撑的「健康微习惯」和对「每天专注一件事」的理念，是炼今手册最打动我的原因。
关于节目：
🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。
👩🏻🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。
📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com
🍠 小红书：@Harper哈珀
🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
试过不少引导式手帐，只有TWS家的「炼今手册」成了我的无限回购，带我把最基础的生活管理和自我关怀落实到位。早晨把本子上的一个个模块填好，我就知道这一天的基本盘稳了！
大家可以在文字详情找到「独立空间」专属85折优惠券。截止10.10给在这儿留言，我们随机抽出3位听众，免费寄送出一本炼今手册。
谢谢你们的收听，谢谢TWS的独家福利💜