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0马上要跑马拉松啦？好紧张！怎么办！关于赛前两周的减量训练，断碳充碳，比赛装备选择、紧张时怎么安抚自己，比赛当天时间轴应该长什么样，以及比赛心态和跑步哲学，我们来讨论讨论。
本期是一本属于每一个跑者的马拉松赛前赛中赛后指南，来听听喜喜姐、阿波，和天天分别为自己的比赛做出了哪些准备，以及参加一场马拉松比赛有什么注意事项。听完，你也可以顺利完赛一场马拉松！同时预祝天天下周跑马顺利！
1:11 全马赛前两周的备赛，需要减量吗
3:36 赛前饮食策略：断碳&充碳
7:45 赛前吃熟悉的食物，否则比赛过程可能会有意外惊吓
9:13 比赛着装： 美黑 vs 防晒阵营
16:50 赛中补给：盐丸、能量胶、电解质水是什么？什么时候吃最好？
21:50 比赛中怎么拍出美美的照片留下纪念？
26:28 赛前准备：早睡？可以泡澡吗？
27:45 赛前心态调节： J人 vs P人
38:47 比赛中突然抽筋、岔气、下雨怎么办？
42:02 赛后恢复：拉伸 & 冷热交替冲洗
44:48 跑步会觉得无聊吗，长跑热爱者也会有倦怠期吗？
45:55 奔跑起来追逐自由的感觉，从日常生活的琐碎中抽离出来的治愈
47:40 最难的是穿上跑鞋出门的那个动作，接下来的动力交给内啡肽
50:01 每一次跑步对自己心态的觉察，和与身体的对话
57:30 加入跑团 vs孤独的跑者
1:02:45 旅游中跑步的乐趣：跑步作为探索城市的方式/出差/旅游/倒时差
1:03:18 城市跑步体验：香港 /首尔 /东京 /成都 /澳门 /新加坡
BGM:
Où est ma tête - Pink Martini
早上好 - 窦靖童
如果流浪 - Veegee, 陈婧霏
I never know you come to my life (未见之见） - 棱镜
用脊背唱情歌 - 汤令山
八公里 - 郑秀文
剪辑/文案：
天天
