57
0大家好，好久不见～ 欢迎来到岩之有李，这个节目终于迎来了更新！这半年里生活迎来了很多变化，在应对这些变化之余，我也发现自己的攀爬训练收到了很多影响也经常不能完整按时地进行，这也导致我的水平下降了不少。所以理所当然，稍微稳定下来之后我也踏上了艰难的复训之旅。我也发现很多人因为各种原因会有一段时间不能训练甚至攀爬，所以借这个机会我想聊一聊停攀之后怎么样科学高效的恢复攀爬，让自己健康地重回“巅峰”！
Show Notes
00:14-开场白，为什么要恢复训练
2:33-恢复训练的生理基础；肌肉的变化
3:44-软组织的变化
6:36-心肺能力和耐力的变化
8:02-关节稳定性的下降
9:12-心理重建；时间比较心理
10:24-怎样设定合理的目标- SMART工具
12:34-恐惧反扑
13:51-训练习惯再养成
16:59-复训的训练计划安排
17:36-基础重建
19:26-神经激活
21:09-专项强化
23:04-伤病预防和训后恢复
27:43-结束语和之后内容展望
