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10播客大纲： 主持人：张程（小红书、B站、油管：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：coachchengzhang.com）
00:00:00 | 引言：成为合格ADHD家长的第一步
- 肯定：愿意学习的家长已经非常优秀，不必自责
00:00:17 | 家长面临的普遍难题
- 自责：总怕自己做得不够好，帮不到孩子
- 焦虑：担心孩子的作业、未来学业和工作
- 愤怒：源于对孩子人生“掌控感”的缺失
00:00:54 | ADHD孩子面临的独特挑战
- 00:00:54 | 环境不适：学校生活（枯燥课程、成堆作业）
- 00:01:13 | 社交困难：难以沟通、遭遇霸凌、感到自卑
- 00:01:30 | 困难的根源：不是懒惰，而是ADHD大脑特性（启动困难、完美主义、焦虑）
- 02:13 | 时间盲：对时间估算不准确
- 02:22 | 选择困难：面对多项任务时难以抉择
- 02:31 | 意义缺失：不明白学习某些知识（如数学）的目的
- 02:53 | 社交障碍：难以读懂社交信号
00:03:16 | 重塑育儿观念：接纳与引导
- 00:03:16 | 接纳天性：孩子的未来写在DNA里，应发掘优势而非试图改变
- 00:03:50 | 观念更新：不要用“旧脑子”规训适应“新世界”的“新脑子”
- 00:04:18 | 向孩子学习：孩子才是你的老师，从他们的视角看世界
- 00:04:49 | 重新定义“100分家长”：提供安全感和无条件的支持，而不是逼迫成功
- 00:05:20 | 倾听的力量：真心倾听和理解，而不是否定和施压
00:05:43 | 家长的自我成长与反思
- 00:05:43 | 停止传递负能量：不要把自己的焦虑、不自信和坏习惯（如沉迷手机）传染给孩子
- 00:06:43 | 言传身教：你没有说出口的习惯，孩子学得更快
- 00:07:00 | 自我提升：你自己都做不好，如何要求孩子？先学会倾听自己
- 00:07:16 | 爱自己：你不快乐，养不出快乐的孩子
- 00:07:29 | 重新定义“回报”：孩子带来的快乐和陪伴本身就是最大的回报，而不是未来的“孝顺”
- 00:08:41 | 孩子的礼物：孩子带你重新体验童年，给你机会体验“父母之爱”
00:09:01 | 应对未来：摆脱焦虑，实际行动
- 00:09:01 | 为什么不必焦虑：时代不同，ADHD孩子有独特的潜力
- 00:09:26 | 认清现实：ADHD孩子晚熟且“偏科”，不适合应试教育
- 00:09:51 | 学校教育的创伤：高考等模式会制造长期的焦虑和创伤
- 00:10:30 | 快乐的价值：一个没有焦虑抑郁的孩子，已经战胜了90%的人
- 00:10:51 | 如何帮孩子“开窍”：
- 00:11:16 | 目标转变：帮孩子“不痛苦地”度过学校生活，而非追求高分
- 00:11:25 | 寻找优质资源：找好老师补课、看网络视频、和孩子一起学
- 00:11:54 | 克服执行障碍：帮孩子分清主次，克服完美主义
- 00:12:16 | 赋予意义：帮孩子理解学科的价值
- 00:12:31 | 缓解压力：不要再给孩子增加焦虑
- 00:12:38 | 成为孩子的“工具人”：利用成年人的信息检索和求助能力，带孩子一起解决问题
- 00:13:36 | “偏科”是专注：社会需要专才，而非全才
- 00:14:04 | 培养核心能力：未来无法预测，应教给孩子解题能力、品味和对美的追求
00:14:49 | 结语：成为孩子的倾听者和朋友
- 00:14:49 | 底线：至少做到不批评、不指责，好好沟通
- 00:15:10 | “激娃不如激自己”：家长应先实现自己的梦想
- 00:15:28 | 终极选择：你想要一个不快乐的“成功”孩子，还是一个快乐的普通朋友？
- 00:16:37 | 审视自己：你对“成功”的定义是否过于狭隘？
- 00:17:30 | 了解自己：你了解自己的焦虑和完美主义吗？
- 00:18:01 | 找回自己：每天给自己留出时间，不要只围着孩子转
- 00:18:18 | 可以做的具体小事：
- 培养输出型爱好（做小书、办画展）
- 帮孩子“创业”
- 写交换日记
- 00:18:54 | 用AI作为学习工具
- 00:19:21 | 创造有趣的环境：孩子玩手机往往是因为生活太无趣
- 00:19:31 | 核心原则：共情自己，无条件爱自己，才能去爱孩子
- 00:19:47 | 最终目标：让孩子愿意找你倾诉，成为他一生的朋友
- 00:20:04 | 结尾：分享未来课程计划
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