269-如何预防运动损伤?独树不成林

269-如何预防运动损伤?

39分钟 ·
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评论数155

运动播客,讨论运动损伤。安全不在于永不失败,而在于学会受控地失败。

本期声音创意短片,由图拉斯与声动活泼联合呈现,声动活泼商业化小队制作播出。

图拉斯携手小王子,首次推出 「图拉斯 X 小王子联名礼盒」

礼盒内,O3Light支点壳首次融入小王子插画形象,推出沙漠之泉、行星之旅两款黄绿配色,小冰块Pro也首次加入狐狸、玫瑰花等经典故事元素。除此之外,礼盒还特别准备了6款小王子创意周边:联名贴纸、想象力种子罐头、手机挂绳、腕带、背卡与皮质挂件。

轻轻转动支架,让支点壳帮你换个角度,记录下对世界的想象,小冰块pro充电器陪伴你延续想象的力量,补充一往无前的勇气。图拉斯 X 小王子联名礼盒,让这份想象和陪伴,落在生活的点滴间,一起支起想象,满格出发。

前奏:拉莫,埃及人

演奏者:日安

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仲树1
仲树1
2025.10.29
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欢迎大家在本条置顶评论下,分享你生活中与想象力相关的小故事。我们将从今天的评论区,抽取一位幸运听众,送出由图拉斯提供的O3Light 沙漠之泉,助你推开想象的大门!
虞山明若:生活中…想象力☁️想象力被用于解决生活中的困难,比单纯想象有价值的多。因为现实世界是会出难题的,而且会制造各种限制。假如小伙伴包里带了瑞士军刀之类的坐高铁。根据安全管理相关规定,可以携带的刀具需要在6cm以内,也就是说比你的圆珠笔🖊️还短。进站安检是会被没收的,不要问我怎么知道的。然后正常逻辑就是找个地方存自己的小刀。然后,大多数人想象的“存放处”是一个柜子,或者带锁具。但是换个思路,有没有可能可以存放自己物品的空间是那种自己能找到,但是别人看不到的地方。比如…售票机柜顶上,无人售卖机顶上☝️其他地方自己靠想象力发挥吧💡反正现在生活的地方没有这个问题
大C小C:长大以后想象力好像从成年人的世界剥离了,生活中唯一拥有的想象力都在梦境里。我拥有彩色的梦,问过身边很多人大都是黑白色的梦,但我能在梦里看到彩色的花,绿油油的田;我还会在梦里看见一些现实生活中看不到但我私心里觉得存在的东西,如同世界的B面,在那里看见故去的亲人朋友,看见恍若前世今生的延续。所以每到晚上都是满怀期待的入睡。 小孩子身上好像天生有想象力,托女儿的福,我也跟随她们重新体验到了充满想象力的世界,汽车前后尾灯会变成脸,墙面的窗户会变成一双眼,用废弃小积木拼出可爱的小动物的脸,所有身边的静态的物,在她们眼里都变成了会动的、有生命的东西。小孩子的想象力和好奇心真的非常宝贵,真的希望在未来他们可以一直拥有。
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蒙大花儿
蒙大花儿
2025.10.29
好佩服树墩老师,总是喋喋不休地试图科学地劝大家运动。我已经放弃了,我现在不劝任何人运动。甚至看到我跑马拉松说好厉害的那些朋友,我也绝不试图叫他们跟我一起跑步。
昨天在xhs看到80岁美国选手娜塔莉·葛拉博完成了夏威夷的铁人三项世锦赛,下面被赞到第一的评论是:“等她老了就知道跑步对膝盖不好了。”
我决定以后喋喋不休地跟人讲这个笑话哈哈哈哈哈哈
lulu378:哈哈哈哈哈哈哈哈哈 看到这个笑话,我在家狂笑了三分钟
狐碗碗:笑死我了都80岁了居然还是会有人说“等她老了”,是要等到180岁吗!(但是我也是跑步会膝盖痛,从体育中考就开始这样)
Shawnx
Shawnx
2025.10.29
昨天还刚好刷到B站运动生理博主Bruce讲腰椎间盘突出的恢复,他概括了一整套训练和康复方法,并且提到一个最最重要的恢复要点是——“睡眠”一定要充分。
董越冬:立刻去看了,谢谢☺️
所谓安全第一,在社会治理领域也是如此。为了安全稳定而一味压制自由,是因噎废食。人们只有自己走到安全边界才能更好跟自由共处。被保护,其实只是被限制的同义词。
紫气东来_3oYY:被保护从而避免了所有的危险某种意义上也是避免了各种可能。就像国外教育自己的孩子通常会让孩子去独立做各种有挑战的事情,所以他们相较于我们也更有冒险精神
椰古力:哇这个角度好棒
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17:24 啊,这一段让我立马联想到了《夜晚的潜水艇》。
椰古力:我也!
沈同学VV:就是
Liberitas
Liberitas
2025.10.29
14:16 真正的自由是认识到并且得以尊重这些危险
冯莹予
冯莹予
2025.10.29
一个健康的身体,是一个有着内在安全秩序的身体,是一个有着大量被激活的肌群来支撑这些稳定性肌群的身体,是你能够调动所有部位来彼此支撑的身体,真正的力量是平常你甚至都找不到它们存在的东西:核心、肩胛、脚底、臀、大腿。控制就是减少代偿,让你的身体像一支训练有素的乐队一样,每一块肌肉都在发力。
米咪蜜谜
米咪蜜谜
2025.10.30
小树墩的运动系列博客 怎么不算是现代版《劝学·锻炼》
董越冬
董越冬
2025.10.29
讲得好!最近的更新频率让我还开心(但也有点担心)期待柔韧性的一期~我最近的苦恼是我在生理期后的一周会发现柔韧度特别好但是一点力气都没有:那一周所有的拉伸都让我感觉我很可以我很爽,但到了肘倒立的时候感觉很难很难把核心收回来,一不小心就让身体像弹簧一样翻过去咯(夸耀一下我会肘倒立了)。而生理期第二周,力量就回来了,一切都正常了。我不知道其他女性你们有没有这个感受,随着生理期,疯狂波动的柔韧与力量。
nuaaaaaa:好像是因为松弛素分泌增加,之前听说怀孕的时候柔韧性也会大幅提高,也是差不多原理
董越冬:说起来我不仅月经期反应特别明显,疲乏呀情绪波动呀,在排卵期前后也会有很明显的反应,我觉得生理周期在我的身体上体现为每一个月的每一天都不同,训练状态起伏很大。只有了解更多生理周期的特点,才能在心理上对自己每天的训练做好预期和管理。这一块的知识我都是零碎的拼凑起来的,还没有找到很全面的书籍或者其他资料:(
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Tsingyii
Tsingyii
2025.10.29
得肩胛、得髋者得天下
博文陈
博文陈
2025.10.29
17:27 马上联想《夜晚的潜水艇》
虞山明若
虞山明若
2025.10.29
09:48 说到身体提供的结构,分享一个稍微冷门一点的运动🏹弓箭。我射传统弓,中国和欧洲的弓都用。传统弓就是那种弓身特别简单,没有瞄准结构和各种现代枪械设计结构的部件。很多尝试射箭的人都会觉得手腕、手臂特别疼,因为他们理解的是“拉开弓弦”。所以力量全部由一个手臂承担,甚至是非常危险的事情。古代称为“引弓”,只指弓被力量而张开。弓拉开其实主要靠左手推弓把,因为右手会自然的施力。弓拉开后,是有肩背部肌肉分担大部分力量。开弓状态,完全是由整个人的身体结构来维持的。所以新手射不准有个巨大的原因是他们勉强拉开后,根本无法用身体维持弓蓄力状态,因而完全无法进行下一步的“瞄准”。瞄准是一种“蓄发”状态,是身体各个部分的微调来计划箭支飞行轨迹。当然这一切从旁观者来看是一气呵成和连贯的。学习中国传统弓箭最大的问题,新手要求不知道如何使用自己的身体。这点日本和弓的训练方式,反而提供很多可以参考的教学途径。日本射箭馆里的每个人都是分解后的慢动作。傻子多看一会,也能理解…而聪明人一看就懂。但是那种傻子都能看懂模式,在很多公共机构就变得非常重要。否则一些游戏规则就是对大多数普通人的压制和惩罚了。“谁让你不知道我们的秘密和黑话?”
送你送到淤泥的河:我在东京参加过那种弓道部训练,一开始学分解的动作然后互相指正,第一次去觉得有点蠢蠢的不太好意思www不过确实是大家都能学会!对新手特别友好
虞山明若:其实任何新知识或者新技术的学习,知识本身反而不重要。真正重要的是信心!一旦保持住了信心,就不会丢失兴趣。然后才有可能继续学习和获得更多体验…在这样的良性发展中,没有什么学不好的。日本弓道馆对新手特别友好,但是对智力超群的人是一种打压😂 小母鸡使劲拖住老鹰的脚,替你捆上翅膀。怕你一不小心就会飞了…我传统弓射70-80米的人,看到那种射28米。实在蛋疼的不行…要是真的没忍住,我脱下鞋子👞都能扔中28米外的靶子🤣 问题是日本弓道组织规则极为严格,你再训练有素只要不是日本和弓。必须经过最严格最细致,经过最缓慢的训练才让你进弓道场。瑞士山坡上、楼下公园都能随便射。路人还会给你鼓掌👏哈哈😂 上次一个大爷只看到我搭弓,没找到我靶子。我射中后才发现靶子在对面坡上,大概有60米,大爷发出一声惊叹❗️我就是瑞士版后羿兼包邮地区的威廉退尔…🏹
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蜜雪月
蜜雪月
2025.10.29
我是小基数瘦多囊,本科的时候曾经计划每天夜跑打卡,被室友冷嘲热讽:“呵呵🙂看你能坚持几天”。后来跟腱发炎了,跑的时间长了一侧小腿肌肉也经常莫名发麻,慢慢就不敢再跑了,但又总是想起来室友那个阴阳怪气的表情。从那个时候起,意识到了不是所有人都希望你好,那条腿也确实很多年都没好……现在我还在读博,慢慢重拾起了对运动的期盼。每天傍晚从学校回来,都会先力量训练半小时,然后正好吃晚饭补充碳水。偶尔还是会回想起来那句嘲笑的话,但是管他呢,我运动不是给任何人看的,感觉气血跟不上的时候,就停下休息一两天,用舒适的节奏保护自己,享受运动后的当下,才是最好的ദ്ദി(˵ •̀ ᴗ - ˵ ) ✧
蜜雪月:越听越有点热泪盈眶了😭 既是因为那一句刻薄的话,也是因为腿部的慢性伤,曾经很长一段时间,我对于再次开始运动是恐惧和逃避的,更害怕运动了不久就又因为运动损伤而放弃,对此,我心里最直接的感受是“羞愧难当”,我会怪罪自己,甚至会帮着当年的室友一起嘲笑自己自不量力。哪怕是现在每次举完铁大汗淋漓非常开心地拍了照片记录,也会特别犹豫要不要发在社交平台上,怕被人看到了又会被人当成用来贬低的谈资。😭 感谢今天运动完随手点开了这条播客,曾经我以为的难堪是孤独的,直到遇到今天这个傍晚
niimoo:朋友我也是瘦多囊,现在基本上每周会运动(跳舞+羽毛球)10个小时以上,虽然每周一周二全身酸痛但是感觉很好,每次都在超越自己
思如耶
思如耶
2025.10.31
20:19 广子结束🔚(好久没听过这么硬的广子了哈哈哈)
劳拉_whv6
劳拉_whv6
2025.10.29
新手开始什么运动比较好🫩
仲树1
:
平板支撑和俯卧撑 ,对新手和高手一视同仁地重要
皮诺曹的鼻子在缩短:平板支撑要追求单次持续时长吗?
无限落日
无限落日
2025.10.29
前排小板凳,下载好飞机上听🤩
腊梅耶
腊梅耶
2025.10.29
学会失败 在可控的范围内反复体验失败 学会如何可控的失败 真正的安全来自学会安全的失败
licylee
licylee
2025.10.29
前两个月打网球 tfcc🥲 已经两个月没打球没力量训练了🥲 只剩下有氧跑步 运动损伤真是太难了
大表哥小菊仙:世另我 不过我是膝盖 好想快点恢复打球!
瓦莱丽:我也手腕tfcc
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绿沼
绿沼
2025.10.29
最近开始室内抱石之后,爬楼梯从之前稳定爬三十分钟,进步到稳定爬四十分钟,约一百多层楼,在爬的过程中,连续四步阶梯单腿跨,然后快速稳定下来足底,练习我的髋的柔韧度方便我在抱石中可以更好的挂脚,不停地重复和失败,最近在抱石中也是深有体会~~
ximii
ximii
2025.10.29
想象力:高一的时候,每天睡前几个女生会故事接龙,每个人说几句话,故事走向会大不同。那段时间,每天入睡都是很愉快的。