EP28｜简单到不可能失败的微习惯：为什么“每天1个俯卧撑”比“每天健身1小时”更有效？ - 女子酒社Lesfemmesfatales

你是不是也有过这样的经历？书架上摆满了各种自我提升的书籍，读的时候心潮澎湃，感觉人生即将改变。但合上书没几天，生活又回到了老样子。“为什么读了那么多书，还是过不好这一生？” 这个问题，我们可能都问过自己。

今天这期节目，我们不谈空泛的道理，只聚焦一个最实际的问题：如何把《微习惯》这本书里“简单到不可能失败”的方法，真正实践到到我们的日常生活中？在这一小时内，我们将拆解微习惯的底层逻辑，分享从“开始”到“坚持”的完整步骤，并聊聊主播自己的实践故事。如果你也厌倦了“道理都懂，但就是做不到”的知行不合一，始终都在慎重心态而不是行动心态，那不如从收听这期节目开始，从微小的行动中去越来越靠近你想变成的自己吧！

本期酒保/ Seike

主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike

音频后期/ Yuqing

BGM：Arachang-_AS_Corporate47_Pf_BPM100_Main

TIMELINE：

04:26 如何向自己想要的生活靠近？微习惯来帮你！

08:04 做一件事，依靠动力vs依靠意志力，哪一种对于习惯养成更好？

11:29 意志力不够的时候还如何坚持？微习惯可以从根源上让你进入行动模式。

13:23 开始一个微习惯的八个步骤

13:23 1. 列出习惯清单

15:24 2. 挖掘想养成习惯得内在价值

16:04 3. 找到trigger习惯行为的依据

18:26 4. 设定奖励机制

21:05 5. 追踪完成情况

22:30 6. 微量开始，超量完成

24:29 7. 坚持自己的目标，避免高期待值

25:24 8. 留意习惯养成的标志

28:19 如何长久坚持微习惯的八个建议

34:10 主播们都希望养成什么微习惯？她们都完成得如何？

45:42 有哪些书中的建议特别重要？

46:05 感到压力的时候，后退并缩小目标

49:42 具体的习惯行为和规则清晰，可以帮助我们去更好执行

51:55 将更大的目标拆分成微步骤，少量多次，尽量在一天的早些时间完成