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21【本期主题】
停更一年后，我带着一个几乎不可能完成的任务回来了。2025年6月，我在朋友的鼓动下，冲动报名了抚仙湖铁人三项体验赛。作为一个运动基础普通的普通人，我用一个月时间，靠着科学训练、意志力、和一点“无知者无畏”，不仅成功完赛，更收获了足以对抗生活困境的“精神肌肉”。本期节目，将与你分享这段从深夜报名到撞线狂喜，再到赛后与抑郁共存的完整旅程。
【时间线】
PART 1: 为什么是铁三？我们如何科学备赛？
00:00 停更回归与冲动报名：一个深夜的120元决定
02:03 探索精神的力量：铁三比赛带给我的启示与成长
12:19 科学训练的魔法：用苹果手表数据优化游泳，划水次数直降50%
PART 2: 比赛当天：恐惧、未知与“我差点被淹死”
18:00 赛前准备：体检、铁三服、跟屁虫和其他装备
23:40 深水测试惊魂记
30:48 在公开水域游泳比赛中，我被按进水里
37:00 拥抱未知，迎接挑战：在开放水域游泳中寻找自我
PART 3: 铁三之后的精神力量：一块奖牌如何拉住抑郁中的我
38:44 赛后代价：轻躁狂后的抑郁滑坡，从“我能行”到“先活着”
40:35 核心收获：奖牌成为“救命稻草”——“你连铁三都完赛了，还有什么做不到？”
43:00 学会敬畏：人类最大的恐惧是未知，而我学会了与它共存
PART 4: 另一个视角：采访未能完赛的朋友王粒粒
48:00 只有一条手臂和一条腿的参赛者，全部人都在为他欢呼
49:00 备赛了，却未能参赛
55:28 从徒步到铁三的旅途
01:01:32 为什么爬过珠峰的女人还会害怕抚仙湖
【本期金句】
“人类最大的恐惧是未知，而未知永远存在。”
“你连铁三都完赛了，这世上还有什么做不到？”
“不要辜负你与自己签订的精神契约。”
“我们与自己签订的“精神契约”，比任何奖牌都重要。”
【嘉宾】 王粒粒（户外博主，专业领队，我的战友）
小红书@粒粒go
【适合谁听】
对铁人三项、户外运动感兴趣的人
正在挑战自我、对抗焦虑或抑郁的人
喜欢真实、有血有肉的成长故事
任何想在生活中找到“我可以”力量的人
【节目主播】
主播：cher (阿扯)
微博: @MademoiselleCherie-Luna
小红书：@Cher也是扯儿
公众号：Cher与温柔人类GentleHuman
