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12【开篇乐比说】
从录这期播客到现在，已经过去了半年的时间。这半年里我走完了了创业项目接连孵化失败、裸辞、gap休息、入职新公司的过程。再来听这期播客，全程都在姨母笑。这期播客真实的记录下了我和yoyo当时的状态：yoyo刚刚结束了五年的读博黑暗时光终于上岸了，而我对当时的工作有很高的满意度认为前途一片光明。
这期播客探讨的是我们对于工作、对于休息的看法。
关于工作，我想说，这是一期纯干货的分享，是每个有责任感和进取心的小朋友在刚刚开始工作1-3年之间肯定会经历的事情：在工作中寻找意义感而不得，承受了过量的工作却并没有得到应有的回报…
所以抑郁了！
我的解答是，自我价值感并不一定要来自于工作，工作并不是个人和社会之间的唯一连接点。在工作的时候当个工具人又咋了！不干了裸辞了又咋了！经历过这些之后，我发现当我以为至暗时刻要来临的时候，什么可怕的事情都没发生。在社会定义里的“低谷期”，我抛开“社会时钟”对我的鞭策，完全停了下来。我发现看起来体面的工作、老板对我工作能力的认可，都是在工作这个特定场景下才适用的东西。这些外界评价与我对自己的评价、与我的生活无关。
关于休息，我想说，在gap期间我给了自己“无限的时间”待在一种什么也不干的状态里。我感觉到工作中由于紧迫感而绷紧的神经在慢慢的慢慢的松弛下来。直到有一天，我躺在床上，听见脑内的弦断开了，消失了。“沉到谷底”的那一刻降临了。此后，我开始按照自己的节奏重新搭建我的生活，发现自己可以对比自己经验更丰富的前辈说出“你说的对，但这不是我想要的，我想要的是xx”这样的话了。因为更明白自己想要什么，所以有了拒绝的底气。
经历这些转变，其实只花了一个多月的时间。放松和休息真的很重要，现在我很确定，我随时值得一场大休息。
【时间轴导览】
Part I WHY？！为什么我上班这么累——工作耗竭的成因
表象：工作方式和工作管理出了问题
00:00:57 你可能太认真了
00:13:46 “我真太累了”，赖你？你能决定的就占10%，剩下90%真不赖你——工作时间过长、专注时频繁被打扰、成败根本不取决于我……能别反思自己了吗
00:26:37 “那我就不毕业了吗？”——不是片汤话，你是有选择的权力的
根因：工作能提供给你的价值感过低
00:28:29 当我对科研的要求是“为万世开太平”时，我必抑郁
00:33:54 既然理想主义者们一定是更脆弱的，那就从你现有的工作中找出那个能保护你自己的价值吧——yoyo师姐教教你
00:36:30 从管理学的角度：你是老板，你会怎么做？——不是换位思考，只是给自己提供一种宽慰
Part II HOW？！真有人会休息吗——到底怎么休息啊
00:38:56 为什么有人连休息都要先“学”啊……yoyo：读过研的都知道，休息耻辱！乐乐：“怕落下”，让自己变得更好，但“更”是永无止境的
00:44:56 yoyo强度分明的四段式休息法——逻辑清晰，有理有据，周期式递进，保准有效
00:51:53 但事实证明她就是个小丑：游戏沉迷，副业007，旅游变新压力源
00:56:41 乐老师intj休息法：整块时间集中处理焦虑的、困难的事，用计划与执行重建秩序爽感
01:00:01 “这全是你自己的选择”——并不是责怪，而是想告诉你：你不是完全对生活失控的，你不是被外界挤压的只剩下最后一条路可以走。
Part III 抑郁的我们想说……
01:05:30 《抑郁的力量》：要求自己准确、周密、勤勉，做人有良心、有责任心、回避冲突——重视秩序是抑郁的“病前性格”
01:08:00 yoyo乐乐激烈讨论：责任感到底是怎么“绑架”我们——过度努力时的“躺平”可能就是想通的关窍——释放ego、给自己松绑
01:10:37 《抑郁的力量》：早日放弃复工——什么是抑郁的治愈
01:14:50 乐乐：我可能会休息了，且听我的三步走
【我们是……？】
25年底了，愈发觉得4月的自己很小丑的 yoyo
25年底了，认真生活，重建秩序感的 乐乐
【引用】
《抑郁的力量》 [日]泉谷闲示/ 佟凡 译 / 北京科学技术出版社 / 2024-7-22出版
【结尾yoyo说】
致看到这里的你：
世事变化就是这么的纷繁快速，让人不住想感叹一句“无常”。从4月到现在11月，我经历了博士毕业答辩、毕业旅行计划四大变更、全程躯体化的新疆之旅、在应激中麻木又在麻木中缓释的4个月上班。不知道有没有等更新的朋友，尊嘟对不起！让你们等太久了！
这半年，我终于从一场慢性疼痛中苏醒了，看着我把自己拖入了逐渐向好的轨道上了。之后的更新会恢复，大家要一起变得越来越好！
剪辑这一期的时候，发现自己这半年也没有什么长进，4月就给自己扣了小丑的帽子，现在依旧没有摘下——我真的还不会休息。上班4个月，我胖了20斤，之前在读博最痛苦的时候我开始跑步，如今全部打回原形。听自己之前说的这些话，甚至还会觉得“有道理啊”，还会重复之前的自责。
有什么不一样，也许有吧，也许并没有。就像我播客里说的那样，和工作一样重要的休息，是我们一生的课题。
