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1📚本期主题：《自信的陷阱》核心内容拆解（上期）
💰核心价值：这本书基于ACT疗法（接纳承诺疗法），纠正“先有自信再行动”的错误认知，解析缺乏自信的五大原因，传授“技能练习、有效应用、结果评估、按需调整”的自信提升四步法，帮助读者通过行动建立持久自信，摆脱完美主义、自我苛责等困境。
✏️时间轴
00:00 开场与书籍介绍：引出《自信的陷阱》及作者、核心内容，提及ACT疗法。
03:00 接纳承诺疗法解析：阐释“接纳”与“承诺”的含义，区分价值观与目标，分享个人核心价值观。
08:00 自信的定义与缺乏自信的原因：给出自信的两个维度定义，分析感觉与行动层面共五大缺乏自信的原因并举例。
15:00 核心观点与自信提升四步骤：提出“自信行为先于感觉”的核心观点，详解提升自信四步骤及循环逻辑。
22:00 结尾预告：说明下期内容方向。
自信四步骤示意图
书籍封面
