对我们这代人来说，“学生最重要的是学习”、“搞体育的都是四肢发达头脑简单”这样的论调并不陌生，它阻碍了许多人，尤其是女孩儿们，去尝试和培养运动习惯。联合国教科文组织 2024 年的报告显示：青春期近一半（49%）的女生会退出体育运动，这个数据是男生的 6 倍多。

当我们长大后，开始关注教育，又发现了新的困境：小朋友课间活动的时间越来越少，放学后也很难有大块时间户外运动。

但运动的价值，远远超过我们的想象。

对小朋友来说，运动不仅对身体生长发育有好处，还会通过影响多种激素的分泌，促进小朋友的心理健康、认知学习、社交能力……简称：长身体、长脑子、长心眼儿。😂

今天的嘉宾花花，曾经非常不爱运动，在35岁接触飞盘后轻松减重20斤，又从0到1组建了一支少年飞盘队，运营半年吸引来了国家队教练——她将和我们分享亲身体验到的运动对自己和孩子们的影响。

🧩 本期嘉宾

花花：All in 少年飞盘主理人/ 队妈，创业者，私域教练

🧩 收听导引

3:00 花花来 Say Hi 👋

Section 1：运动如何改变人生？一个36 岁“运动废柴”的亲身实验

4:36 花花过去的运动史：花钱、受罪、自我攻击循环播放

8:10 “活跃分子”的童年，被逼辍学：我的青春期在讨生活里消失了

10:10 一次比赛，彻底“上头”：汗水、眼泪和团魂，让我活过来了！

12:23 Luna 的共鸣：关于“巅峰时刻”的记忆总会停留在大学时期的排球场上

15:00 飞盘的特别之处：无身体对抗、男女配合、无裁判、强调友善

16:12 在运动这条路上，谁在偷偷给女孩们“使绊子”？

17:31 恋爱脑少女养成指南：让她安安静静，尽搁那儿胡思乱想

18:31 运动对心理起作用的机制：从反复思绪中跳出来，专注当下

Section 2：育儿“断舍离”：为啥一狠心把女儿所有的补习班都停了？

21:46 我曾是个“跟风报班”的虚荣妈妈：不知道为啥花这钱，但你学，我也想学！

24:55 马术、钢琴、网球……我最终为啥把它们全“送走”了？

28:17 关于BDNF的脑科学实证研究：运动真能让娃变聪明！

31:15 现在孩子的孤独：全班 30个孩子，都找不到 3 个一起出来玩儿的

32:59 反面教材：童年不动→少年肥胖又自卑→青年抑郁

34:19 “想，就做”的执行力来源：光脚的不怕穿鞋的，干就完了！

35:56 娃要考六七十分，你能忍住不焦虑吗？

37:11 说到底育儿消费观变了，是因为价值观变了

40:59 社群的力量：对动不起来的人可能会很有帮助！

46:05 停掉补习班一年后，我和娃都能喘口气儿了

49:12 对女儿的期望：具体干啥不重要，但要有“随时开张”的能力

Section 3：三天建俱乐部，半年惊动国家队：从一个人到一群人的社区实验

51:37 建队踩过的坑

55:42 管理秘诀：制度是钢筋，文化是水泥，缺一不可

1:00:40 家长不会光等着陪着，一起撒欢一起玩！

1:05:56 两个关于孩子们的小故事（主播们不约而同听哭了

1:09:49 国家队教练和运动员为啥愿意来支持？

1:13:44 为啥团体运动更能培养团结和责任？

1:15:15 Ending：如果有人也想在自己身边的社区发起自己活动，最重要的第一步是什么？

🧩 节目提及

BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor / 脑源性神经营养因子)：大脑健康的守护者和营养师，一种能够促进认知功能和情绪健康的物质，运动是已知提升其水平的有效（甚至是唯一可行）方式。👉相关文献：Barde YA. The physiopathology of brain-derived neurotrophic factor. Physiol Rev. 2025 Oct 1;105(4):2073-2140. doi: 10.1152/physrev.00038.2024. Epub 2025 Jun 9. PMID: 40490314.

飞盘精神：无裁判、无身体接触、强调男女配合的友善运动等。👉详细内容可阅读《团队飞盘规则（2025-2028 版）》

花花的文章：
杭州养娃一年多钱？
我把10岁女儿所有的补习班全停了

🧩 关注俱乐部

公众号：杭州Allin少年飞盘

🧩 主播

Fiona & Luna

🧩 节目制作

内容策划/ Fiona & Luna

后期文案/ Fiona & Luna

音频剪辑/ Saisai

本期封面/ 花花供图

视觉设计/ Malcolm

主题曲《和你在一起》/ Monkey

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