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14欢迎来到“人生低谷”~也许此刻的你，和我一样经历着：
凌晨三点盯着天花板，思绪反复灼烧
翻开通讯录，发现没有一个人能链接
反复怀疑自己是否值得被爱，是否还有前行的力气
如果是这样，请先接受我最用力的拥抱！
在今天对话里，我们将一起：
重新定义“低谷”—它不是人生故障，而是必要的系统升级
练习精神“止血”—在风暴中搭建自我精神避难所
寻找微光导航——那些被忽略的微小确证，你自己更可靠
重建内在秩序——好好吃饭、好好生活、好好活着
在这里，脆弱不是弱点，而是我们共享的密码，你不需要一下子赢，只需要一天天的不输掉自己~那么，现在开始这场专属“心灵按摩”吧！
开场
0:46 我处在人生低谷
一、低谷自救共性指南：
8:00 请把情绪发泄出来
15:00 寻找正能量榜样—孙燕姿
22:00 断舍离or囤物癖
27:43 做新的事见新的景
29:30 和DeepSeek做朋友吧
37:10 Be water
二、低谷自救个性指南：
42:10 去变美！
46:29 找到公众表达出口（播客or脱口秀）
47:41 我要花钱！
三、低谷自救无用指南：
49:58 借酒消愁
50:40 旅游（yes or no?）
52:23 失恋快速认识新人
55:47 倾诉型陪伴
四、摆烂式自救：
57:18 自我接纳，好好活着
结尾
65:24 希望被爱是每个人最后的幻觉，放下它，你就自由了
