1067
6随着秋冬季节的到来，许多人会经历情绪低落的现象，这与光照不足、维生素D缺乏及神经递质分泌密切相关。科学饮食和生活方式可以提升情绪，包括增加户外活动、保持规律作息，以及摄入富含Omega-3脂肪酸和维生素D的食物。希望本期节目能够帮助大家在寒冷的季节里找到阳光和快乐！！！💗❤☀️
【本期shownotes】
00:02:14 日照不足引发情绪低落?了解季节性情感障碍(SAD)的特点与治疗方法
00:05:48 战胜季节性情绪低落的实用方法
00:11:35 在冬季里找到自己的阳光: 情绪小贴士与营养建议
00:17:26 肠道和大脑:独立的两个系统，却有着千丝万缕的联系
00:29:03 改善大脑功能，塑造健康肠道菌群--食物的神奇作用!
00:34:51 食物的GI和GL值分析: 如何判断碳水化合物的高中低?
00:40:42 如何掌控焦虑和失眠?了解身体的生物钟的重要性!
00:46:31 改善睡眠的三个秘诀:调节菌群节律、饮食模式和生活方式!
00:52:20 地中海饮食:美味与健康并存，让你吃得更健康!
00:58:08 改善睡眠，提升情绪: 富含益生元的食物
01:03:56 膳食纤维的重要性与摄入方式
本期提到的【小安利】
对着这个表格查看配料表，避坑指南！！！
益生菌购买对照表
地中海饮食模式的金字塔原则
关于主播@臧嘻嘻
🧑🎓食品专业｜中国注册营养师｜双子INFJ
👍中国营养界｜官方认可科普达人
🎙️现全球top10乳制品企业大厂法规工程师&营养专家
💗欢迎关注小红书，微信：臧嘻嘻 494028697
💡嘻嘻有一个听友群：➕494028697 可以加入听友群哦！
嘻嘻的优质碳水选择推荐如下：
查询食物的GI和GL值的方法&小工具——微信小程序
低GL：10以下；中GL：11-19；高GL：20以上
三文鱼购买渠道——远方好物
——————————————————
本期BGM：
岩井俊二《情书》（太适合冬天听了）
《夏日友人帐》（超级温暖的，适合读书时候听！）
参考文献：
The Mediterranean diet and health: a comprehensive overview
M. Guasch-Ferré;W. Willett 2021-08-23 Journal of Internal Medicine
