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11你好，欢迎来到映棠愈心。在这里，小棠将带你一起练习正念冥想，成为思维的舵手，克服情绪与焦虑，通往临在与平静。
本期节目，小棠将带你认识正念冥想，并从最基础的呼吸专注练习开始，体验如何通过呼吸，建立与当下的深度联结。
时间戳：
00:24 正念冥想的意义及其跨学科价值
02:20 日常练习建议
02:44 正式开始：呼吸专注练习
希望今天的练习，能帮你找到通过呼吸锚定当下的感受。
请记住：正念不是消除杂念，而是让你有能力与一切情绪和谐相处，让你的意识深深扎根当下，不预期未来，不纠结过往。
正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，将达到临在状态的时间，逐步延长。愿这段练习成为你探索内在平静的起点。每一次呼吸，都是与生命相遇的礼物。
欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习，也可以添加主播微信加入粉丝群、了解定制化冥想练习。
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