Vol 46-每天执行力拉满的人,支撑他们的到底是什么东西啊!一把卷尺

Vol 46-每天执行力拉满的人,支撑他们的到底是什么东西啊!

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本期 Highlight:

03:14 懒惰和拖延,本质是两回事

03:43 很多问题不是能力问题,而是状态问题

05:01 执行力的宝贵之处,在于它迅速托举住了我的热情

08:10“开端就是成功的一半”,并不需要“良好”

11:42 执行力强的人:我想开始,随时就能开始

19:59 找到你的内在激励,事情本身就是目的

23:02 学会给自己打造正反馈系统

24:16 你热爱一个领域,和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事

29:31 你不是需要万事俱备才能开始,而是你开始了,万事才会因此俱备

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展开Show Notes
今憘手作
今憘手作
2025.12.04
🔹1.避免过度准备
🔹2.​接受粗糙的条件(适度暴露疗法)
🔹3.​给每天的事情设置优先级(2-3件真正重要的事)、设置时间界限
🔹4.​找到内在激励!欣赏感受过程(学会在痛苦中转念,难受意味着我越过一个砍,感受自己逐渐变强,这很美好)挖掘爽点
🔹​5.看到正反馈,心里的满足感(▫️避免多重刺激的叠加▫️希望完成的习惯不断重复)

你开始了,万事才会因你具备[加油]你就是那股拥有神奇力量的东风
艾米七月
艾米七月
2025.12.04
分享印象最深的两点:

第一点是
不要因为一年将近,就放弃最后一个月。

只要你还在行动,改变就会发生。哪怕只剩一天,你仍在参与自己的成长。就像我给自己定的“每天跟读10分钟”,允许中断,但拒绝终止。不追求百分之百的完美,但求百分之百的不放弃。

第二点是
执行力强的人,是充分利用碎片时间

随时开始,哪怕只有5分钟。等车时读几页书、工作的间隙站起来走动、有灵感时随手记录——执行力强的人,不等待“整块时间”。零碎时间也是时间,微小动作也是前进。

不要等整块时间、安静环境、完美状态,别让完美捆住手脚。粗糙地开始,好过完美地拖延。执行力不是毅力,是一种选择。当你真正实现对自己的承诺,就会发现,时间是可以“挤”出来,动力是可以“攒”起来的。

2025年还未结束,一切都还来得及。
不管你想养成什么习惯、完成什么目标,从现在开始,利用好每一天、每一刻。
Kkkk767
Kkkk767
2025.12.04
对于自己喜欢做的事情,可能尚且不需要太多的意志力来对抗,尤其是对于那种重要且紧急的事情,拖延症真的会害死人。下个月要毕业答辩,我的论文就放在桌面上,我知道很重要,也知道,如果再不修改就来不及了。所以我试着制作计划把修改的任务分解为10天完成,第一天启动只需要将剩下九天要做的事儿分解开,比如写上第二天我要改文献综述的格式,第三天我要改摘要中的错别字这样…第一天很容易就启动了,打勾之后就不再想这个事儿,第二天也很自然的就开始了修改,现在我的论文基本改完了,所以想说明确任务以及分解任务,还有就是一开始降低事情的阻力真的很重要
松月讲得很好,但是有一个点我是不太同意的,就是注意力可以使用“免疫疗法”,意思是故意把自己暴露在信息噪音里,通过训练让自己不再被打扰。

但我听着就意识到一个关键点:不是所有人都能直接用这种方法。注意力已经很差的人,一上来就放任自己暴露在噪音里,只会更糟糕——这就像身体很虚的人,不能直接上高强度训练。

我突然把毛泽东《论持久战》的三个阶段,注意力保护其实也有“战略防御—战略相持—战略反攻”三个阶段。每一种方法都必须放在对应的阶段里才有效,而不是别人怎么说,我就怎么做。

比如说,如果我现在的注意力还在“打基础”的阶段,那我就应该先关掉噪音、构建秩序;等稳定一点,才轮得到“免疫法”这种更进阶的训练。

所以真正的关键不是找到一个“最好”的方法,而是知道自己处在哪个阶段,然后用对那个阶段能产生效果的策略。任何方法离开了阶段,其实都可能变成反作用力。
「执行力」
执行力并不是一种天赋,而是一种可以被后天习得和训练的的能力。了解自己的情绪,给自己创造正反馈的系统。拥抱粗糙,随时开始,享受过程,在行动中完善。
懒惰和拖延是两回事儿。拖延是明知道要做,但就是行动不了。
总是在一些没有必要的事情上执行力拉满,比如刷手机、熬夜……
抓住当下来之不易的热情和灵感,马上去做。
别犹豫,也别等完美的时机,最完美的时机就是现在。

「粗糙的开始」
过度准备:看似在很努力的准备,其实在刻意回避,始终不开始,提供一种虚假的掌控感。
开端就是成功的一半。
避免过度准备,你要能粗糙的开始。最小化启动,目的不是完美,而是把它做出来。
真正的学习是把自己扔进真实的环境里,去感受、去浸泡、去思考、去想。

「随时开始」
真正执行力的强者,不需要等到某个准时准点,也不需要有一整块完整的时间,无论现在是年底还是年初,只要我想开始,我就能随时开始。
你不是需要万事俱备才能开始,而是你开始了,万事才会因你而具备,你就是那股有着神奇力量的东风。

「粗糙的条件」
在任何看似很差的环境下,都能开启做事的状态。
适度的暴露疗法:要保护自己,但不要过分的保护自己。

「注意力」
不要去想5公里外和24小时以外的事儿。
少即是多。把注意力分散到10件事情上,不如聚焦在2~3件真正重要的事情上。
每天做了很多事情,但没有一件事情能够完整做完的状态,真的是特别消耗人。
无论大事、小事,一定要设置一个时间界限。
帕金森定律:任务会自动膨胀,直到它填满你所有的时间。限制时间相当于给大脑限制条件。(犹豫)要不要开始 → (想办法)如何在限定时间内完成。

「自驱力」
找到你的内在激励,你做任何事情,这件事的本身就是目的。
锻炼:学会在痛苦中转念。
试着感受过程本身,而不是只盯着过程之后的结果。当你能很纯粹的享受过程时,执行力就是一件自然而然的事。

「正反馈系统」
学会给自己打造正反馈系统。
你热爱一个领域,和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事。
对抗正反馈的抗药性:避免多重刺激的叠加,不断的重复希望养成的行为。
尽量保持纯粹,不给大脑叠加太多的外部刺激。如果外部刺激太多,这件事情就变成了一件有门槛的事儿。
重复会带来行为的内化,当一件事情被你内化成习惯之后(不断重复 → 本能),就不需要调动执行力了,自动驾驶。
早起看到,先码住,先打八段锦,再来听播客,太幸福了!
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊这熟悉的音乐
是松月呀
:
你这个名字 也是没谁了!哈哈哈哈哈哈哈
陈信宏老婆:嘻嘻嘻嘻嘻
YAnOhey
YAnOhey
2025.12.04
想做就当下立马行动吧!
Caroline蓉
Caroline蓉
2025.12.04
拥抱粗糙,开始做!在行动中完善!开始了万事才会俱备!现在就是最好的开始
丰丰同学
丰丰同学
2025.12.04
00:12 开播暴击 bgm好评!
balk
balk
2025.12.23
24:23 你热爱这个领域,和你热爱这个领域所要做的工作是两回事,太有道理了。
比如说我喜欢教育,我喜欢把知识传授给别人,但不代表着我喜欢对接工作,不代表我喜欢每天去早上去开会😂
祁小七
祁小七
2025.12.05
哇,回来了。
lucky-lucky
lucky-lucky
2025.12.04
00:08 五月天倔强!!
balk
balk
2025.12.23
23:41 22:12 上班无法带来真正享受感的原因是什么?
在问到这个问题时,我按下了暂停键思考。

恰好我英语学习的地方发了一个作业,你觉得这一段学习旅途给你带来了哪些改变?
我第一个浮现在脑海中的是让我学习更快乐,因为每当我踏入那个环境,我心中的杂念都会清楚,脑海里只剩下学英语这一件事儿,每一次成就感的积累,当然我感觉我在掌握一些东西,我是个有价值的人。

那这个快乐是来源于什么呢?我边思考边打开播客寻求答案。
恰好让我摁一下启动键那一刻,博主说正反馈的声音和我脑海中正反馈这三个字重合了。😊
27:04 这一段学习到了
小橘Natalie
小橘Natalie
2025.12.17
我觉得这句话对我受益匪浅。不需要等到万事俱备,才去开始。有的时候想做就去做了,自己就是自己的东风,只要开了头,事情就成功了一半,不管这开头是好的是坏的,先跑起来再说,不管!
GREENEAR
GREENEAR
2025.12.16
30:15 1、到底什么是执行力?执行力就是你能想到并且无论过程遇到什么困难,你都能想办法克服,并始终向前推进事情的一种行动力,它是一种持续的行为;2、拖延不同于懒惰,拖延是无法处理负面情绪而导致的一种消极回避的行为,通过拖延来逃避寻求暂时的一种情绪的安慰;3、执行力托举了我的热情,想到立刻就去做,你就能抓住当下的那个热乎劲儿;4、过度准备。准备工作是相对轻松的,他不会有任何的失败,能够给你提供一种很虚假的掌控感,这里有一个非常严重的弊端,它会持续消耗你的能量;5、开端就是成功的一半。真正的学习就是把自己扔进真实环境里去感受、去浸泡、去思考去想,如果我是负责人,我会怎么做?6、保持粗糙是一个难能可贵的品质,保持粗糙能够轻而易举的开始很多事情;7、执行力强者,我想要开始,我随时都能开始;8、大部分时候,只要你开始做了,你就会发现事情会变得越来越好的,你根本不需要等到万事俱备,你才能开始,只有你开始了,万事才会因此具备,你就是你自己的那股东风;9、为什么没有执行力,因为很多时候,想要的东西太多了,我们会在日程表里给自己排的满满当当,结果事情是只开了头,没有一件事情做完。我现在的办法是,排好优先级,今天一定要完成的2-3件事情分别是什么?10、无论大事小事,一定要设置一个时间界限。11、到底是什么能够让我们拥有这种源源不断的动力?找到自己的内在激励。你做他不是因为完成之后能够得到什么,而是在这个过程中,你能获得一种快乐和满足,你单纯的欣赏和享受过程;12、对你希望养成的习惯,进行不断重复和内化,当事情内化成习惯后,你就不需要调动你的执行力,他就会变成一种自动驾驶。13、执行力不是天赋,是一种可以被后天习得和训练的能力,了解自己的情绪,创造正反馈系统,拥抱粗糙,享受过程。
这期我真的太喜欢了,给了我一些改变现在的思路
因为孕育生命、有孕反、各种不舒服,对于现在工作非常拖沓,有空闲时间就是各种躺,但我本身就是闲不住的人,总想找些事情做,但又思想懒惰、懒惰之后又埋怨自己现在这种生活状态,持续一段时间陷入了死循环……
Lumi-o
Lumi-o
2025.12.10
18:06 不要去想五公里外和二十四小时后的事
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不要多管齐下
一件一件完成。这种感觉真的是稳稳的幸福的感觉
只有行动可以缓解焦虑
歪宝
歪宝
2025.12.10
16:41 开启朋友圈这点还是先算了