正念伸展：“橡皮筋对话”

选择简单伸展：伸展双臂、单臂侧边伸展、侧弯、肩部转动，脖子转动。

•  在伸展中找到身体的“边缘或者极限”--肌肉刚出现阻力即停，不跳进疼痛；

•  在找到边缘或者极限时处停留，然后呼吸，观察酸、热、颤的升起与变化。

伸展目的不是拉得更长，而是“听见身体说话”了解身体的极限，无需跟自己或者他人竞争。若心跑掉，用呼吸把念头带回当下。