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0精通情绪：充分乐享人生之道》学习指南
测验
请用2-3句话简要回答以下问题：
- 什么是情绪能力欠缺？
- “人类软件工程学”是如何比喻情绪问题的？
- 区分有用情绪和无用情绪的目的是什么？
- 什么是“未完成的体验”？
- 什么是“回应情绪”？
- GAP技术的主要作用是什么？
- CORE技术主要用于处理哪类情绪能量？
- SEE技术主要用于处理哪类情绪能量？
- 为什么说消除“拒绝充分感受事物”是精通情绪的关键？
- 情绪能力的全球运动旨在实现什么目标？
测验答案
- 情绪能力欠缺是指人们缺乏识别、理解、管理和有效处理自己及他人情绪的能力，这是一种普遍现象。
- “人类软件工程学”将情绪痛苦和创伤比作人类内部软件的“故障编码”，而纯粹觉察技术则是用于调试、纠错和升级内部软件的“杀毒软件”。
- 区分有用情绪和无用情绪的目的是将注意力集中在需要处理和消解的无用情绪上，而不需要改变或关注有用的情绪。
- “未完成的体验”是指对过度强烈或痛苦的经历所产生的情绪回应，由于当时无法完全处理而未能完成，其能量储存于身体中。
- “回应情绪”是我们在大脑中编造的故事（期待或投射）所产生的情绪反应，这些故事在现实中并不存在。
- GAP技术（广阔觉察地）的主要作用是帮助人们进入纯粹觉察的状态，这是进行CORE和SEE技术练习的基础。
- CORE技术主要用于处理储存于身体当中的、与“未完成的体验”相关的能量。
- SEE技术主要用于处理那些从身体向外放射、笼罩身体周围的、与“回应情绪”（如期待未满足或负面投射）相关的能量。
- 消除“拒绝充分感受事物”是关键，因为它导致人们逃避、压抑或崩溃于情绪能量中，阻碍了情绪的完整体验和消解，是许多情绪问题的根源。
- 情绪能力的全球运动旨在在全球范围内推广情绪能力的培训和普及，以解决因情绪能力欠缺引发的各种社会问题，提升人类的整体生活品质。
论文题目建议
- 分析“拒绝充分感受事物”这一核心动力如何通过“忽略你的直觉”、“判断”和“逃避当下”的表现形式影响个人生活，并探讨纯粹觉察技术如何帮助克服这些表现。
- 详细论述“试图强行促成结果”这一核心动力与“排斥其他观点”、“编造解释”和“对环境反应过度”这三种表现形式之间的关系，并探讨为何纯粹觉察技术能有效解决由此产生的问题。
- 探讨《精通情绪》中提出的“人类软件工程学”概念如何挑战和更新了传统的情绪能力定义，并分析CORE和SEE技术在这一更新中的重要作用。
- 分析精通情绪如何在金钱和关系这两个特定领域产生积极影响，并结合书中的论述阐释情绪能力欠缺在这些领域造成的具体问题以及精通情绪提供的解决方案。
- 评价情绪能力的全球运动的目标和可行性，结合书中提到的教育、卫生保健和商务领域的应用，讨论如何在这些领域推广情绪能力培训以实现更广泛的社会影响。
术语汇编
- 情绪能力欠缺 (Emotional Incompetence): 缺乏识别、理解、管理和有效处理自己及他人情绪的能力。
- 人类软件工程学 (Human Software Engineering): 一种应用新技术来解决人类因缺乏情绪能力而导致的一切问题的方法，将情绪痛苦和创伤比作人类内部软件的“故障编码”。
- 有用情绪 (Useful Emotions): 对生活具有积极或功能性作用的情绪，例如爱、怜悯、幸福、感激、喜悦，甚至在特定情况下（如危险时）的恐惧。
- 无用情绪 (Useless Emotions): 对生活没有积极或功能性作用，反而阻碍或消耗能量的情绪，需要被消解。
- 回应情绪 (Response Emotions): 对我们在大脑中编造的故事（期待或投射）所产生的情绪反应。
- 未完成的体验 (Unfinished Experiences): 对过度强烈或痛苦的经历所产生的情绪回应，由于当时无法完全处理而未能完成，其能量储存于身体中。
- 期待 (Expectations): 我们在大脑中编造的关于事物应该如何发生的想法，通常是为了获得控制感或安全感。
- 投射 (Projection): 在无用和有用情绪模型下，指将可能发生的负面结果投射到未来。
- 纯粹觉察技术 (Pure Awareness Techniques): 一系列用于消解情绪能量的简单而强有力的技术，包括GAP、CORE和SEE技术。
- 纯粹觉察 (Pure Awareness): 一种存在状态，只有觉察在觉察着自己，没有体验对象，是安静、平和、平静、广阔和无限的。
- 广阔觉察地 (GAP - Grand Awareness Place): 用于进入纯粹觉察状态的技术。
- 残余能量中心 (CORE - Center of Residual Energy): 用于消解储存于身体当中、与未完成体验相关的能量的技术。
- 放射能量中心 (SEE - Spread Energy Exterior): 用于消解从身体向外放射、笼罩身体周围、与回应情绪相关的能量的技术。
- GPS (Global Positioning System for Energy): 用于找到储存于身体当中或身体周围情绪能量的技术或过程。
- 习惯性束缚 (Habitual Bindings): 人类由于过去的经历而形成的、根深蒂固的、无意识的行为模式和反应方式。
- 拒绝充分感受事物 (Refusing to Fully Feel): 一个核心动力，指逃避或阻止自己完全感受情绪能量和体验的习惯。
- 在没有自己的地方寻找自己 (Seeking Yourself Where You Are Not): 一个核心动力，指将自我价值或身份感建立在外部事物或他人认可之上，而非内在的纯粹觉察。
- 试图强行促成结果 (Trying to Force Outcomes): 一个核心动力，指过度依赖个人努力和控制，试图强迫事情按照自己的意愿发生，而不是顺应自然法则。
- 守门员 (Gatekeeper): 一种额外的能量，通常是SEE技术的能量场，覆盖在最初的能量之上，阻碍其完成，与害怕失去自我认知感相关。
- 隔离能量场 (Energy Firewall): 在极其痛苦的CORE技术能量和个人之间建立的一种屏障，用于掩盖痛苦，使人避免感受它。
- 意识层能量 (Conscious Level Energy): 我们能够觉察到并记住其来源的情绪能量。
- 无意识层能量 (Unconscious Level Energy): 我们可能没有意识到或已不记得其来源的情绪能量，但它仍然储存于身体中。
- 刺激测试 (Stimulus Test): 在使用CORE或SEE技术后，通过回想原始话题来检查是否仍有残留情绪能量的方法。
- 身份等同 (Identification): 将自我认知感与非真正的自我（如想法、经历、情绪能量模式）混淆或等同的现象。
- 智力理解 (Intellectual Understanding): 通过大脑对事物进行的分析、排序和概念化，不涉及直接体验的“知道”。
- 体验性知道 (Experiential Knowing): 通过直接体验而获得的对事物的真实了解，不同于智力理解。
什么是情绪能力欠缺以及它为何如此普遍？
情绪能力欠缺指的是人们缺乏有效处理自身情绪的能力。资料中提到，这是极为普遍的现象，几乎每个人都或多或少存在情绪能力欠缺，导致他们成为自身情绪的受害者。这种欠缺并非天生，而是在成长过程中形成的深度习惯，例如通过压抑或在情绪中崩溃来应对强烈或不适的情绪体验。由于这些习惯未能真正消解情绪能量，导致未处理的情绪痛苦和创伤滞留在体内，限制了人们充分享受生活。
人类软件工程学（Human Software Engineering）是什么？其核心思想是什么？
人类软件工程学是一门新的应用科学，由汤姆·斯通（Tom Stone）创建。其核心思想是将人类内部的“故障编码”（即未消解的情绪能量和创伤）比作计算机软件中的病毒，认为大多数人类的问题都与情绪相关。它提供了一套简单而强大的技术（纯粹觉察技术，Pure Awareness Techniques），用于找到并消解这些情绪能量，从而实现人类内部“软件”的调试、纠错及升级，提升情绪能力，最终摆脱情绪困扰和习惯性束缚。
纯粹觉察技术包括哪些核心方法？它们如何运作？
纯粹觉察技术主要包括 GAP（广阔觉察地）、CORE（残余能量中心）和 SEE（向外发射能量）技术。GAP 技术帮助人们进入纯粹觉察状态，即一种安静、广阔和无限的存在状态，这是所有处理技术的基础。CORE 技术用于处理储存在身体内部的未完成的体验（如创伤和情绪痛苦），通过将觉察拉近能量场中心，持续体验并消解其能量。SEE 技术用于处理由大脑中编造的故事（如期待和投射）产生的回应情绪，通过将觉察拉远到能量场边缘之外的安静区域，并挑战故事的有用性、有效性、相关性和价值来消解能量。GPS（全球定位系统）技术则是一种辅助方法，用于定位身体内或周围的无用情绪能量。
未完成的体验和回应情绪有什么区别？为什么区分它们很重要？
未完成的体验是指由于当时的情绪过于强烈而未能完全处理或消化的经历所产生的能量残留，主要储存在身体内部，需要用 CORE 技术消解。回应情绪则是对大脑中编造的故事（如对未来的负面投射或未满足的期待）产生的情绪反应，能量通常呈云状或环状，围绕在身体周围，需要用 SEE 技术消解。区分这两种类型的无用情绪很重要，因为它们具有不同的能量场形态，需要使用不同的技术来有效处理，如果技术使用不当，处理效果会受影响。
情绪能力与创伤（特别是 PTSD）和成瘾有何关联？人类软件工程学如何帮助解决这些问题？
资料指出，创伤（包括 PTSD）和成瘾都与情绪能力欠缺有关。创伤是由于未能处理强烈的负面体验，导致未消解的创伤能量储存于体内。成瘾行为很大程度上是人们用来逃避或掩盖未消解情绪痛苦的一种自我治疗形式。人类软件工程学通过其纯粹觉察技术，能够直接消解驱动创伤和成瘾的根本原因——未消解的情绪能量和痛苦。资料中提供了许多成功案例，表明运用这些技术可以快速彻底地消解 PTSD 症状和克服成瘾，因为它解决了问题的根源而非仅仅压制症状。
精通情绪对个人生活的方方面面会带来哪些改变？
精通情绪可以对个人生活的各个领域产生深远的积极影响。这包括：能够更好地感受和处理情绪，消解过去的创伤和痛苦，克服成瘾，强有力地自我表达，消除对不确定性的不适感和恐惧，停止不切实际的期待。此外，它还能改善人际关系，提升直觉力，增加生活的目的和意义，带来持久的内心平静和自由感。从商务、教育到灵性发展和卫生保健，情绪能力的提升都被认为能够带来显著的进步和改变。
如何在日常生活中持续应用纯粹觉察技术？
持续应用纯粹觉察技术需要打破容忍痛苦和习惯性束缚的旧习。作者建议将其作为一个项目来做，每天早晨或晚上花一定时间用 GPS 技术查找并消解任何阻碍持续处于纯粹觉察状态的能量，或优化当天和晚上的体验。此外，在日常生活中觉察到任何无用情绪（如失望、愤怒、焦虑、伤心或创伤触发）时，都要及时运用相应的 CORE 或 SEE 技术进行清理，避免积累情绪“垃圾”。随着练习增多，觉察力会增强，技术的使用会变得更加自然和高效。
如何获得更多支持以提升情绪能力？
资料提供了多种获取更多支持的途径。可以通过阅读相关书籍（如《精通情绪》和《卓越财富》），参加在线课程、现场研讨会和工作坊。作者的网站 www.humansoftwareengineering.com 提供更多信息，包括注册邮件列表获取更新、查找认证的人类软件工程师进行一对一个案辅导，以及了解成为认证培训师的机会。资料还强调了加入“情绪能力的全球运动”，通过自身提升情绪能力并鼓励和支持他人学习，共同创造一个更具情绪能力的世界。
