坐姿身体扫描：十分钟重返身心安顿

当你感到思绪纷杂、疲惫紧绷时，是否渴望一个能快速安顿身心的方式？

本期节目为你带来一段坐姿身体扫描练习，在忙碌间隙为自己充电。

这是一段约10分钟的音频引导练习。我将以温和的语速，带领你从头顶到脚底，循序渐进地觉察身体各个部位。你只需坐在稳固的椅子上，保持脊柱自主挺拔，双脚平放地面，双手自然置于膝上。

练习中，我们会：

• 以三次深呼吸锚定当下
• 系统扫描从头到脚的感官体验
• 学习与紧绷感共处，在呼气时轻柔释放
• 最后以全身整合觉察与呼吸收尾

过程中无需追求“完全放松”或“空白大脑”，只需怀抱好奇，如实关照每一刻的体验——包括走神。这正是一次培养觉知力的实践。

无论你是冥想新手，还是希望为日常注入片刻暂停，这段练习都能帮助你重新联结身体，找回内在的清晰与稳定。

现在，找一处不被打扰的空间，点击播放，我们一起开始吧。

愿你在此刻，遇见平静。

主播｜曲谣🧘‍♀️

欢迎添加微信 quyao001，分享你的练习体验与感悟。