生活常在忙乱中飞驰，你是否需要一个简单的“暂停键”，让身心重新归位？

本期的正念呼吸练习，将为你带来一个极简却有效的安顿方式——只需三口呼吸，就能在忙碌中创造一片宁静的港湾。

这是一段约3分钟的简短音频引导，你无需任何准备，无论正身处办公室、通勤路上，或是家中片刻独处，随时都可以开始。

练习中，我将温和地引导你：

• 第一口呼吸：用深长呼吸清洁内在空间，释放紧绷；
• 第二口呼吸：回到身体感受，与当下所在之处建立联结；
• 第三口呼吸：将觉察轻柔向外展开，以崭新的目光回归此刻。

这不是要你停止思考或达到某种状态，而是在呼吸的间隙中为自己创造一个停顿，像在湍急的河流中放下三个安静的锚点。

当你感到被思绪带走、被节奏裹挟时，这个练习能帮你轻柔地找回自己。

现在，点击播放，让我们一起，用三口呼吸安住此刻。

愿这三口呼吸，成为你随时可回归的宁静片刻。

主播｜曲谣🧘‍♀️

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