551
2你好，欢迎来到映棠愈心。在这里，小棠将带你一起练习正念冥想，成为思维的舵手，舒缓情绪与焦虑，通往临在与平静。
本期节目，我们将引入一项简单而强大的正念技巧——「当下锚定法」，也叫“感官着陆法”。它是一种通过感官或特定动作将注意力聚焦于当前时刻的心理调节技术，旨在减少对过去或未来的过度思考，帮助个体保持专注与情绪稳定。
这个方法能像船锚一样，帮助我们从纷繁的思绪海洋、难过的情绪风暴、对未来不确定性的焦虑中迅速冷静下来，全然安住于此刻。在生活中，这个技巧可以搭配身体扫描和标记法，帮助我们彻底的梳理思维和情绪。
正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过 网易云音乐、QQ音乐收听节目内容。
希望今天的练习，能帮助你平缓身心，找到安住于当下的平静和喜悦。
欢迎再来和小棠一起练习，期待你的下次收听~
番外：小棠的另一档阅读分享类播客中，曾聊到当下锚定法在认知重塑中的重要作用，以及其他重要的认知重塑方法，欢迎大家收听。【尽兴小灶】EP05-《当下的力量》反刍过去or焦虑未来?答案是:臣服此刻。
