情绪处理第12期：关闭恐惧反应：别让“想象中的危险”困住你

你是否总被 “怕出错被开除”“怕被拒绝没朋友” 这类脑补的担忧缠上，越想越慌、身心俱疲？其实很多恐惧并非来自真实危险，而是大脑过度敏感的 “警报系统” 在作祟！

本期播客就带你戳破恐惧的核心真相：我们的大脑杏仁核会把想象中的风险（比如未来的不确定性、社交小挫折）当成生存危机，频繁触发恐惧反应，让焦虑、紧张成为常态，甚至陷入 “越怕越糟” 的自证预言。

我们会分享 5 个实用的方法，帮你主动关闭不必要的恐惧反应：用 “三问法” 快速分清真实危险与想象危险，靠 “5-4-3-2-1 感官法” 锚定当下安全，用 “挑战灾难化思维” 打破脑补循环，通过 “恐惧具象化” 把模糊担忧变成可应对的问题，还有 “小步暴露” 让大脑慢慢适应 “不可怕” 的场景。

每个方法都有具体场景示例，日常感到害怕、焦虑时随手能用。更会教你接纳恐惧情绪，而非对抗它，慢慢练就区分风险、掌控情绪的能力。

如果长期被脑补的危险困扰，想摆脱内耗、找回平静，这一期绝对值得一听！下一期我们将聚焦焦虑与抑郁的科学应对技巧，持续关注，一起成为情绪的主人～

05:00 5个实用方法介绍

12:06 本期小练习

12:40 下期内容介绍

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