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31上期节目我们聊了轻断食的入门与机制，听友们热烈反馈，在评论区留下的好多问题。本期《健康相对论》续集，听友“小胖”讲述了她的真实案例，我们继续邀请蔡博士，深入探讨轻断食的进阶问题：为什么有的人能坚持16+8却遇到平台期？为什么减肥训练营效果显著却反弹严重？轻断食与肠道菌群、内分泌系统有何关联？便秘、糖尿病、老年人是否适用？蔡博士不仅给出科学解析，更分享自己的日常执行细节，帮你避开误区，建立可持续的健康节奏。
1. 16+8不是短期减肥，是生活方式 00:04:36
2. 为什么训练营减肥会反弹？基础代谢的“记忆” 00:11:38
3. 大基数减肥遇到平台期怎么办？ 00:16:09
4. 菌群与内分泌：肥胖背后的隐形推手 00:20:40
5. 轻断食常见Q&A：胆结石、糖尿病、便秘 00:32:22
6. 喝什么？黑咖啡、茶、电解质水的选择 00:43:36
7. 老年人、孕妇、病人是否适合轻断食？ 00:42:20
8. 轻断食的弹性：如何平衡社交与自律 00:50:45
感谢收听本期《健康相对论》，如果你也有轻断食的经历或疑问，欢迎在评论区分享。健康不是一蹴而就，而是持续的生活方式调整。订阅我们，一起在科学的陪伴下，找到属于自己的健康节奏。
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