382
0情绪上头时总忍不住冲动做事，焦虑发作时心慌手抖，抑郁低落时提不起劲？其实不用硬扛！本期播客为你送上超实用的 “情绪急救包”，25 个科学应对技巧，帮你快速从情绪漩涡抽离，让理性大脑重新上线。
这些技巧按 “感官类、认知类、行动类、连接类” 四大类划分，适配不同场景与情绪状态：
- 感官类：靠呼吸新鲜空气、触摸柔软材质、听舒缓音乐等唤醒身体，快速 “接地” 缓解心慌；
- 认知类：用头脑风暴、自由日记、正念冥想梳理思绪，打破钻牛角尖的循环；
- 行动类：通过运动出汗、接触自然、做手工等具体行动带动情绪，摆脱低落与愤怒；
- 连接类：借助拥抱信任的人、陪伴宠物、倾诉写信等方式，用陪伴驱散孤独。
每个技巧都简单易操作，不管是办公室突发焦虑、在家陷入抑郁，还是愤怒时想冲动行事，都能找到适配方法。同时我们会分享关键使用原则：避免过度应对、按需选技巧、打造专属 “急救组合”，还会提醒大家，若情绪问题严重影响生活，务必寻求专业帮助，技巧仅作为辅助。
应对情绪的核心从不是对抗或逃避，而是接纳后科学稳住状态，再回头解决问题。跟着本期技巧练习，打造专属情绪急救包，下次情绪波动时，就能从容应对～ 下一期我们将解锁焦虑应对 “王牌技巧”—— 接地技巧，持续关注，一起掌控情绪、成为情绪的主人！
第一，感官类应对技巧，用身体唤醒理性。
第二，认知类应对技巧帮大脑理清思路。
第三，行动类应对技巧，用行动带动情绪。
第四，连接类的应对技巧。
本期的小练习时间
如需完整播客文本内容，请移步至公众号获取，感谢您的收听！
