你有没有分析过，习惯形成的底层逻辑是什么？

著名的心理学家桑代克曾经做过一个这样的实验，他把猫分别放入一种拼图盒的装置里，猫在盒子中偶然按下杠杆打开门获得食物，随着练习次数的增加，每只猫所犯的错误越来越少，它们的动作也越来越快，越来越熟练。猫不再犯同样的错误，一蹴而成。猫逃离盒子的时间从最初的1分半钟缩短至6.3秒。

桑代克根据自己的研究结果，描述了动物的学习过程：“导致结果满意的行为往往会得以重复，而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低。”

他的这项研究为我们探讨习惯形成的奥秘，提供了完美的起点。

其实我们成长的过程就是在不断的试错，面对出现的新难题，这个时候的大脑就会像桑代克用来做实验的猫一样，不停的尝试，探索，当找出最优解决方案时，大脑的反馈是：“不错，这个感觉很好”，大脑会记住这个感觉，等再一次出现同样课题的时候，大脑就会自动化的给出解决方案。随着重复次数的增加，对应这个课题的习惯就形成了。

“习惯是从经验中学到的心理捷径。”

我们来举个例子，比如说有人给你发短信，短信铃声响起就是提示，我们想去看内容，这个“看”就是渴求；然后你会拿起手机，这个“拿”就是你的反应；然后，你看到手机信息的内容，这个“内容”，就是你得到的奖励。

假设这个发短信的人正是你所期盼的人呢，那这个“得到奖励”的感觉就会大大提升，所以你会更沉醉于这种奖励之中，不停地重复拿起手机看短信息的习惯，因为你正在渴求这种奖励。

再举个例子，中午午餐之后有些犯困，你给自己点了杯咖啡。

这里的“犯困”就是习惯形成步骤中的“提示”，你想打起精神就是“渴求”；你点咖啡的动作，就是“反应”；然后你喝到了美味的咖啡并打起了精神，这个就是你的“奖励”。久而久之，午餐后喝咖啡，就形成了你的固定习惯。

所以，从”提示>渴求>反应>奖励”这个链路的形成，就是习惯形成的4个基本步骤。我们在这些步骤中循环往复，很多习惯已经渗透到我们生活的方方面面，而事实上，我们往往意识不到，自己每天都在被这些无声的循环所驱动。

绝大多数时候，你不是在“做决定”，而是在“执行程序”。

早上起床，你不需要思考是先洗脸还是先刷牙；感到无聊，你的手会不自觉地伸向手机。这些本质上都是一个个被无数次执行、最终固化下来的“习惯”的快捷方式。

你有没有想过，这也是人类大脑的精妙设计——它通过自动化高频行为，帮你节省了大量决策精力，让你能专注思考更复杂的事；

但也可能是一个温柔的陷阱——你会在无意识中被那些带来即时奖励的旧程序所控制，比如不停刷短视频、遇到压力就想吃零食。

所以说，你现在已经养成的习惯，正在影响着你周围的一切，也在改写着你的未来。

那我们有什么方法可以改掉不想要的习惯吗？

基于习惯形成的四个步骤，《掌控习惯》的作者推导出了改变任何行为的黄金法则——行为转变四大定律。

在接下来的章节中，会把每个定律都展开进行详细介绍，以及如何反向应用这些定律。

借用文中的一句话来说，“习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。”

那么，接下来让我们一同进步吧。

以上就是《掌控习惯》第3章读后感。好啦，今天的分享就到这里啦，感谢你的阅读。

「水青何处：让时间慢下来，深度读透一本书」

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