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030岁后，减肥是否越来越难？明明吃得少、动得多，却瘦不下来？小狗和钱钱都已经过好30岁生日啦，本期节目，钱钱结合日本内科医生池谷敏郎的《抗老生活》一书与自身实践，与大家分享如何通过调整饮食、运动、睡眠与心态，从内到外延缓衰老、轻松减脂，找回年轻状态。
⏳ 时间轴
- 00:03 开场：30+的抗老与减脂困扰
- 00:48 推荐《抗老生活》与作者背景
- 02:00 衰老的真相：血管年轻是关键
- 03:08 加速衰老的9个习惯自查
- 04:48 抗老从生活选择开始
- 05:52 饮食三原则：控糖、调序、优选蛋白
- 11:04 微运动哲学：餐后僵尸体操与日常隐形运动
- 15:36 保持运动动力的4个技巧
- 17:04 睡眠、护肤与心态：三大隐形抗老支柱
- 21:09 抗老生活四大关键总结
🔑 加速衰老的9个习惯（自查清单）
1、爱吃甜食、含糖饮料
2、早餐靠甜点面包
3、几乎不吃鱼和豆制品
4、怕浪费，总是吃光
5、能坐不站，能躺不坐
6、每天睡眠不足5小时
7、总穿宽松暗色衣服
8、压力大却硬扛
9、回避新事物，不与年轻人交流
💡 从今晚好好睡觉，或明天午餐先吃几口蔬菜开始，“改变不在于一天之间，而在于每一个今天的选择。”让我们一起优雅地与时间相处吧。
