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0「最深的伤口，往往是看不见的羞耻。」本期内容基于罗纳德·波特-埃夫隆的《羞耻感》，直面一种常被忽视却极具破坏力的习惯性信念——毒性羞耻感：当“我做错了”，悄然变成“我这个人就是错的”。
节目中，主播将结合自身经历与日常观察，从四个层面展开讨论：
1️毒性羞耻感的本质是什么？
2️它通常以哪些方式表现出来？
3️这种羞耻感是如何一步步形成的？
4️我们又该如何识别并拆解它？
我们希望，这一期能成为一个起点——在一个习惯苛责的世界里，学会停止内在攻击，成为自己的盟友。
00:13良性羞耻感如同社交指南，帮助你避免在大街上裸奔等尴尬行为；
01:39 有毒的羞耻感让人怀疑自己的存在，像个内心的严厉判官；
03:41 追求完美是因为害怕批评，觉得自己的存在就是个错误；
05:23 区分有毒和健康的羞耻感，助你成为更快乐的社交达人；
07:19 羞耻感就像滤镜，瞬间把彩色世界变成黑白电影；
09:36 郑爽的毒性羞耻案例：无法做事，只想消失；
14:42 允许自己失败，干不好就干不好，别被有毒羞耻感绑架；
18:54 被看见几乎等于被否定——长期形成的条件反射；
22:13 讨好型行为的核心逻辑：「我必须被喜欢」；
24:14 完美主义反而让你原地踏步；
26:55 通过自我贬损来防御批评，真是心理战术中的小伎俩；
32:00 自我合理化是一种生存策略；
37:27 权利不对等的成长环境，容易形成毒性羞耻感；
43:20 解除羞耻感的关键在于自我掌控，转移注意力到自我关怀；
49:46 羞耻的声音不是情绪，而是个「恶霸监工」，它让你觉得自己不配；
52:06 你需要明白什么是你，什么是被灌输的评价；
57:25 允许自己愤怒，别把自己逼到自扇巴掌；
59:45 建立边界吸引真正欣赏你的人，社交关系不变坏反变好。
如果你也曾因羞耻感而蜷缩，希望这期节目能为你打开一扇窗。欢迎在评论区留下你的故事，我们下次再见。
