从更年期出发，讨论如何像女人一样运动
284-如何像女人一样运动？
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xm燕南飞
2025.12.28
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哈哈，是小树的听众迷，我不是年轻女孩，我是一位52岁的快更年期的老阿姨，我喜欢跑步和瑜伽，更喜欢如小树这样有能量有生命力的年轻女孩，喜欢听小树的播客，一期不落地及时收听，那些哲学的政治的内容有时听得不是很懂，但就是喜欢小树在那里快语速的叭啦叭啦，讲什么都爱听💕🏃♀️🏃♀️🏃♀️
大力强:哈哈 50多岁，好年轻，作为诺贝尔文学奖的获得者，韩江女士总是被评论“如此年轻”就“成就斐然”。如今社会顶梁柱是25-45岁，退休要推迟到60-65以后，姐姐和姐姐们，还有很多广阔天地等着我们
丑小丫-go:跟姐姐有同样的感受。我也不是年轻女孩，45岁，喜欢运动，喜欢听小树的播客，有些听不太懂的就做为睡前的催眠曲，很快就能睡着😂
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35:01 34:33 33:58 年轻女孩误以为身体就像观点一样能够被说服、被重写、被解释，身体不会，身体会记账。女人的账往往都不是当场结算，而是几十年后的集中清算。月经紊乱、骨密度下降、结缔组织的反复损伤，进入更年期的断崖式下跌
年轻时的嘴硬不会让你的骨头变得更硬
不要追求体脂率，女人要做力量训练，可以跑步游泳瑜伽骑行团课攀岩，爱做什么做什么，力量训练不可以缺席，力量训练是保护你骨头、关节、保护你在更年期激素紊乱和褪去时仍然拥有主动权，保护你未来能独立行走、工作、照顾自己、照顾别人
今天就开始做一点点，一个俯卧撑、一个深蹲、一分钟平板支撑、一次负重走路，你在给50岁、60岁、70岁的自己负责，任何时候都可以开始。
像女人一样运动意味着不仅尊重20/30岁的自己，也要尊重50/60岁的自己，她们就是我们。很多人到了中老年觉得身体背叛了自己，从这个角度看，年轻女人不应该背叛中老年女性。
把强壮当底线，把力量当尊严，把健康当做你一生的自由。
年轻时的嘴硬不会让你的骨头变得更硬
不要追求体脂率，女人要做力量训练，可以跑步游泳瑜伽骑行团课攀岩，爱做什么做什么，力量训练不可以缺席，力量训练是保护你骨头、关节、保护你在更年期激素紊乱和褪去时仍然拥有主动权，保护你未来能独立行走、工作、照顾自己、照顾别人
今天就开始做一点点，一个俯卧撑、一个深蹲、一分钟平板支撑、一次负重走路，你在给50岁、60岁、70岁的自己负责，任何时候都可以开始。
像女人一样运动意味着不仅尊重20/30岁的自己，也要尊重50/60岁的自己，她们就是我们。很多人到了中老年觉得身体背叛了自己，从这个角度看，年轻女人不应该背叛中老年女性。
把强壮当底线，把力量当尊严，把健康当做你一生的自由。
还记得我第一次开始力量训练，当时男教练让我每天拍我的饮食给他看，要给我调整，我立马拒绝并说我知道自己该怎么吃饭！我知道自己只有吃饱了才会享受运动和生活。热爱运动多年，比起各种科学，我一直更关注自身感受和身体反馈，关注我的训练模式和强度以及饮食对月经的影响。我一直觉得月经是女性最好的健康晴雨表，只要月经正常我的身体状态就很好！而且生活中已经有太多事情需要目标而让人疲惫，运动大多时候对我来说就是冥想，是和身体连接的过程，甚至有时候还是避世的避难所，因此对运动一直都是享受，不设目标不设限的状态！
对！通过月经时间，月经量，来判断自己的各种习惯是否良好，而且每次到了月经期间，我就会很舒坦地停训。虽然月经很不舒服，但是她真的是很重要的一个健康表现！
我也是这么想的，但是最近一次体测显示我的肌肉掉了0.3kg，教练说是因为我蛋白质没吃够，加上脚受伤平时运动量不够。我非常注意饮食健康平衡，肉蛋奶充足，每周二三练，但是没想到还是不够。很是失望 觉得我跟我的身体没有想象中熟悉。
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02:48 🙋🏻Stacy的信徒在此。看到这起标题太感动了，我们需要大量讨论更年期！我36岁职业运动教练，逐渐感受到中年女人往前走的困境。我想提出一件非常重要且依然被忽略的事情：年轻时像男人一样训练，导致中年后身体不佳改为轻柔的拉伸运动，如此依然不够科学，不够像女人一样运动，真正像女人一样运动需要科学的支持，且多样化。Stacy博士的研究表明：围绝经和绝经期的女人依然需要举重，还有速度训练！8-15秒之间的冲刺速度！这就是抗衰和面临围绝经、我们女人活得更好的重要手段。
我们年轻时的举铁不要放弃，我们不要苛刻身体，多花时间了解月经周期，训练中我们勇敢把心率一次次推向5区，我们就能获得点点滴滴的胜利。
我们年轻时的举铁不要放弃，我们不要苛刻身体，多花时间了解月经周期，训练中我们勇敢把心率一次次推向5区，我们就能获得点点滴滴的胜利。
特别好的题材！生在香火服的女孩子，哪怕是家庭条件不算太差，多少都体验过外界给予的身材羞辱，肥胖羞辱吧？尤其是来自异性同龄人，甚至长辈家属的羞辱，亦或是更加赤裸裸的限制女孩食物营养摄入的“传统规矩”。（我说的不是那种男的也有可能会遭到霸凌的明显肥胖体型，而是类似单纯的青春期发育出女性化身体特征：胸部隆起、骨盆发育等，导致的身材羞辱）。
六年级的时候被同龄女孩嘲笑我屁股大，高一的时候班上一个胸部发育得比较明显的女孩和一个身材比同龄女生高壮的女孩都被班上男生起了很羞辱人的绰号。以前的只是能够感受到这些言行的恶意但无法理解它们背后的缘由，现在我明白这是生发于男性集体意识进而针对女性的一种社会规训，我所经历和观察到的只是它的一种较为劣质的表现形式。这是一种对女性身体的客体化规训凝视，是男性将女性身体视作生育资源继而产生的觊觎和嫉恨所扭曲出的憎恶认知。它无处不在，很多女性也将其内化为表现为对自我厌恶和忽视，或者对其她女性的恶意。因此我们对年轻女孩的身材规训和对年老女性的忽视本质上是是出于同样的原因。
应该叫：臭火服，劣祖劣宗服。
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我一直觉得社会对中老年女性是非常不友好的，这个阶段她们大部分在社会上失去了自我，而是老婆和妈妈。对“优质”中年女性最高的评价是：像少女，像二十多岁。她们释放了不好的情绪，得到的评价是“别理她，她更年期了”，仿佛更年期是她的错，但她自己正在经受更年期的一切痛苦，老公是不关心的，儿女是无法理解的。年轻女性对中老年女性也存在着很多相貌与年龄的恶意，好像她们不会变老一样。我听到很多科普青春期.中年危机等等，谁来讲讲绝经和更年期？那时候的我们到底会经历什么？我们可不可以更多了解然后更好的去陪伴我们的妈妈？
近年已经有越来越多的这类科普了。我此刻脑子里马上想起来的暂时有李静那个关于更年期的纪录片；菠萝健康派最近一期专讲更年期的https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69354fe63fec3166cfb545be 还有很多其他科普。
我44岁，每月该来月经时她总是迟疑，一点点一点点，不再像从前一下子涌出，我知道已经回不去了，因此不再追求运动的量和强度，该休息就休息。
