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0【第一季】Highlight 12:怎么喝咖啡既能白天提高精力晚上又不影响入睡？酒精是助眠，还是扰乱我们的睡眠？如何通过温度和光，优化我们的睡眠环境？
《人生下半场ImTheBoss》播客第一季，我们分享了许多颠覆认知的“救命”观点，但你可能有70%的概率错过了最关键的精彩片段。在S1收官之际，我们把那些彻底改变我们知识体系、你却很可能错过的重磅内容，重新提取，为你献上第一季的高光合集（Highlights）。希望这些精华能助你在2025年末，打破固有观念和认知惯性，重新定义你2026的身体和生活。
你是传说中“早C晚A”的人吗？
早上靠咖啡续命，晚上靠酒精助眠？
科学真相是：
酒精不仅不是助眠剂，反而是剥夺做梦期的“生物镇静剂”；
而咖啡因长达 8 小时的半衰期，除了影响入睡时间，还会在白天造成更大程度的疲劳。
本期 Highlight，带你打破这些现代生活的“表面科学”，并学会如何利用光线与温度，真正拿回睡眠掌控权。
👉 听完这期，希望你不要再用酒精来试图‘关闭’你的大脑，而是真正学会敬畏身体的化学机制，给大脑一个清醒、纯净的修复机会。”
本期完整播客，在人生下半场 S1#47：www.xiaoyuzhoufm.com
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🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》
主播：Stefanie & 一二爹
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入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们
- 一起测试这些 BIOS protocol，
- 一起分享“翻车”和“成功”的经验，
- 一起练习守住2026我们的top priority：
每个女生，都该有两小时的空间，
用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。
在2025的最后一个月，为2026找到点亮自己的方向
2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来：
重置人生下半场的 BIOS，
成为自己人生下半场的 BOSS。
