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0📝节目简介
你是否有过这样的时刻：忙碌了一整天，终于躺在床上，明明身体已经发出了求救信号，却舍不得睡？当世界关机，四周安静下来，你感受到的不是宁静，而是一种巨大的、悬崖般的“失重感”。
我们在追逐 KPI 和效率的路上，活成了一只只在滚轮上疯狂奔跑的仓鼠，把“存在感”等同于“忙碌感”。本期节目，我们将探讨现代人的“空心病”，从韩炳哲的《倦怠社会》聊到杨定一博士的呼吸法。试图回答一个问题：如何从疯狂旋转的滚轮上停下来，找回那个有血有肉的“真人”？
⏸️ 时间轴 (Timeline)
- 00:00 睡前的“黑色时刻” 为什么我们不敢面对哪怕 10 分钟的空白？那种巨大的虚无感，让我们下意识地抓起手机来填补黑洞。
- 03:20 从“规训社会”到“功绩社会” 我们不再是被老板拿着鞭子抽，而是自己拿着鞭子抽自己。我们成为了“自我剥削”的动物。
- 05:40 感官的钝化与“幽灵”状态 吃饭看手机、陪孩子想工作。我们悬浮在时间半空，切断了和身体的连接，活成了加缪笔下的《局外人》,。
- 08:10 不要用脑子解决脑子的问题 对抗虚无的答案有点反直觉：不仅靠想，更要靠身体。介绍“内感受力”与肠道（第二大脑）的关系。
- 10:15 你的“刹车片”还在吗？ 杨定一博士的洞察：现代人交感神经（油门）焊死，副交感神经（刹车）失灵。如何通过呼吸“骇入”神经系统？,。
- 12:30 睡眠的本质是“臣服” 失眠往往是因为太想控制睡眠。深睡，其实是接近开悟的时刻。
- 14:00 像维克多·弗兰克尔那样“具体地活着” 即使在集中营也能欣赏夕阳。如何在日程表中挖出几个“无用的洞”，去爱具体的人，而非抽象的人类。
- 16:20 承认自己是个 Nobody 允许自己有裂缝，那是光照进来的地方。
📚提到的书单 (ReadingList)
- 韩炳哲《倦怠社会》：解析我们为何陷入“自我剥削”的死循环。
- 彼得·汉德克《试论疲倦》：描述现代人分裂且孤独的疲倦感。
- 米兰·昆德拉《慢》：“速度是遗忘的狂喜”。
- 加缪《局外人》：描述这种对自己人生无动于衷的抽离感。
- 杨定一《真原医》、《呼吸》、《好睡》：关于交感/副交感神经、呼吸练习与睡眠的生理学机制。
- 维克多·弗兰克尔《活出意义来》：在极端环境中找回人性最后的自由。
💡核心练习 (ActionableTips)
- 恢复“内感受力”： 当感到虚无时，不要急着刷手机。把注意力拉回肚脐以下，感受呼吸和肠胃的蠕动。
- 谐振呼吸（拉长吐气）： 焦虑时，试着把一口气吐尽、再吐尽。长吐气能激活迷走神经，向大脑传递“安全”信号，强制启动身体的“刹车系统”。
- 积极地虚度时光： 在等红绿灯的60秒抬头看云，去便利店不带手机观察饮料瓶的颜色。这些看似“垃圾时间”，其实是你作为人的“黄金时间”。
- 睡前仪式： 关灯后，在黑暗中做几次深长的吐气，对身体说一声“谢谢”。把睡眠当成一种对未知的臣服，而不是为了明天工作的充电任务。
💬金句摘录 (Quotes)
- “以前是老板拿着鞭子说你必须要干这个，现在是我们自己拿着鞭子抽自己说，我可以做这个，我还能做更多。”
- “意义感不产生于概念里，意义只产生于具体的触感里。是你咬下那一口苹果的时候，汁水在口腔当中爆开的酸甜。”
- “呼吸是连接意识和潜意识唯一的桥梁。”
- “允许自己做一个凡人。允许自己有裂缝，因为那是光照进来的地方。”
- “不要去爱抽象的人类，去爱具体的人。不要去追求抽象的幸福，而是去感受具体的快乐。”
给听众的一句话： 世界越是悬，越要听见内里的微鸣。愿你今晚松开油门，踩一踩刹车，拥有一个自在的晚安。
