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12新年快乐！在假期的夜晚，白天的兴奋感难以褪去，找到睡眠的入口，或许并不容易。今天这期节目，让我们一同放下外界的纷扰，在新一年的开端，获得深度睡眠吧~
我推荐在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。在练习过程中，当你觉得困意袭来，随时都可以无忧无虑的进入梦乡。
本期用到的正念冥想技巧是我们熟悉的呼吸专注法，以及部分感官锚定法。
正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。
欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。
愿你在2026年的每一个夜晚，都能拥抱甜美好梦！欢迎再来和小棠一起练习，晚安~
