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20【本期节目概要 】
当我无数次被问及焦虑，抑郁，adhd，双相情感障碍的解法时，我真的忍不住发问，或许你有考虑过保养自己的肠道吗？
情绪性进食，进食障碍（ed）泛滥成灾的今天，为何我们戒掉垃圾食品那么痛苦？为何减肥永远失败？真的是因为你缺乏意志力，不够自律？
ADHD人群为何偏好垃圾食品，多巴胺与肥胖是如何影响你的专注力的？
人人都在强调保养大脑，但或许肠道健康才是关键呢？本期给大家带来的概念是肠脑轴，都说身心灵一体，身体作为三位当中的第一位，却往往被大家排到了最后。
本期可能会颠覆你过往的已有认知，你的情绪问题，精神问题，或许来源一个你从来没想过，却至关重要的器官——肠道。
【本期主播 】
Tracy初一：频率森林主播，心理学出身的市场人，喜爱研究身心灵，去年自考了营养师资格证
【本期导航 】
00:31 中医里的“望闻问切”，为何我能从他人的面相判断精神状态？
02:00 营养学是如何将我从低谷期拯救出来的？
02:25常见的与精神问题并发的疾病：近视，鼻炎，湿疹，颈椎病，骨盆前倾
03:01 海底轮的匮乏：缺乏安全感，内核不稳
03:40 为何我们总是管不住嘴？真的是不够自律吗？
06:10 一些关于营养学和保健品的误解...真的没有说服他人的欲望...
一.肠道内的三类菌群与益生菌
07:30 情绪性进食，进食障碍（ed），压力肥是怎么产生的？
07:55 肠道内的独立神经系统与微生物
08:35第一类菌群：有益菌，产生血清素
08:44第二类菌群：有害菌，产生毒素，导致慢性炎症
09:10第三类菌群：中间菌，墙头草，哪边数量多就属于哪边
如何恢复肠道内菌群平衡？
1.10:29增加有益菌：高纤维全谷物（燕麦，全麦面包，坚果等），补充维D
2.11:52减少有害菌：减少摄入高脂高糖，抗炎（大蒜，姜黄等等）
3.13:22 补充益生菌：直接补充或间接摄入（发酵乳产品，发酵蔬菜制品等等）
破坏肠道菌群平衡的行为：
14:47抗生素滥用：一有不舒服就乱吃药，输液
15:40 高糖高脂高盐高油的饮食
16:34精制碳水：白米白面（用慢碳来代替：土豆燕麦，全麦面包等等）
17:42酒精
18:29熬夜：皮质醇升高，导致慢性压力与肥胖
二.肠道与激素：肠脑轴如何决定你的情绪？
19:42血清素由小肠分泌：焦虑与抑郁人群，严重缺乏血清素
20:00 血清素是褪黑素的原料：为何你总是失眠，睡不好觉？
20:40 获得血清素的方法：获得色氨酸
如何改善情绪，提高血清素水平？
1.21:55 多摄入色氨酸与维生素B：优质蛋白质，深绿色蔬菜，奇亚籽，坚果等
2.22:15 补充叶酸：合成血清素与多巴胺
3.22:22 多晒太阳：公园二十分钟效应
4.22:46 补充鱼油：大量的Omega-3，促进血清素
5. 23:22 补充褪黑素，抑制皮质醇的升高
6.23:47 维持血糖稳定（摄入慢碳，土豆燕麦糙米饭等等）
三.ADHD与肠脑轴，ADHD人群的菌群失衡
25:33 大脑的疾病与肠道菌群相关：焦虑抑郁，自闭症等
25:49 ADHD人群更偏好高碳高油高盐饮食
26:13 ADHD人群缺乏多巴胺：菌群失衡
26:33 ADHD为何存在注意力困难？
26:58 肥胖会导致专注力下降
【本期提到的一些】
1.脉轮，海底轮
2.参考书籍：《肠子的小心思》，《饮食大脑》，《每个人的战争》，《免疫功能90天复原方案》，《菌群大脑》，《第二大脑》，《超级肠道》
3.参考文献：肥胖与注意力
【本期bgm】
开头：《twilight zone》—— Ariana Grande
结尾：《Say》——Keshi
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