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401:00 第一章：什么是配得感？——你内心的“价值操作系统”
02:04 第二章：低配得感从何而来？——那些无声的“规训”
03:32 第三章：重建配得感——一场温柔的自我“再养育”
06:01 最后——你生来就值得
亲爱的朋友，配得感不是一种奖励，奖励给那些“足够好”、“足够成功”的人。它是一种与生俱来的权利，仅仅因为你是你，你存在，你就值得被尊重、被善待、被爱，并拥有美好。
2026年的第一条博客，祝大家新年快乐，新的一年，你值得更好的一切~❤
图源：小红书@smaball 音乐：《一人一半》旺福
允许自己做任何事情，允许自己情绪低落，允许自己一时不行，但请不要放纵自己，一直不行。
把凭什么的质疑声转化成为什么不能是我？
创造我值得的证据，精心照顾自己，然后记录这个过程。
感觉这个可以和之前的爱你老己，爱自己这件大事的播客配合再看一遍。
每天记录真的可以坚持下去，看到自己之前记录过的证据就会想一直记录，没想到我已经坚持三个月了！