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1原来你自己的想法一直在说谎 总被焦虑、自卑、内耗缠上？
其实是大脑的“思维bug”在作祟！
本期播客深扒情绪内耗的根源——10大认知扭曲，带你看清那些让你越想越钻牛角尖的“谎言式想法”，学会识别并跳出思维陷阱。
基于认知行为疗法核心理论，逐一拆解10种常见认知扭曲
非此即彼：要么完美要么完蛋；
以偏概全：一次失利定终身；
心理过滤：只盯负面忽略正面；
否定正面思考：亲手粉碎快；
妄下结论：凭空猜想法、预测坏事；
放大和缩小：缺点无限放大、优点刻意缩小；
情绪化推理：把情绪当事实；
应该句式：用“应该”绑架自己和他人；
乱贴标签：用一件事否定整个人；
罪责归己：过度揽责。
同时分享3个实用识别技巧：
- 留意绝对化词语
- 情绪触发时自查想法
- 用证据检验反驳负面想法
还有伯恩斯推荐的“三栏法”日常练习，每天5分钟，帮你快速识别认知扭曲，用理性回应替代负面想法。
认知扭曲不是性格缺陷，而是人人都可能有的思维惯性，长期陷入会导致情绪问题、阻碍成长。看清这些“思维谎言”，才能摆脱内耗、看到事实真相！
下一期我们将聚焦认知扭曲修正实战，教你用具体方法从根源纠正，持续关注，一起成为情绪的主人～
感谢您的收听！
