20 内耗无聊自救指南：为自己和为玩而做！丨《认知觉醒》（十三）

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今天这期节目，我们要和大家聊一聊 “游戏心态” 这个话题。“游戏心态” 大家听起来可能很轻松，但背后却藏着让人生变快乐的秘密。

我们相信大家都有过这样的体验：小时候玩沙包、踢毽子、追蝴蝶，没人给你奖励，你也会乐在其中；但长大后，总觉得 “好累好难”“坚持好苦”，盯着结果焦虑，为了别人的期待苦苦支撑、咬牙坚持，最后陷入内耗、自我怀疑……

我们总以为是自己不够有毅力，其实这和能力无关，本质上是我们做事的心态变了 —— 从 “我要玩” 的热情，变成了 “要我做” 的压力。

今天我们就聊一聊游戏心态这个话题，它不是让你把生活当成一场不务正业的游戏，而是帮你找回为自己而做、为热爱而做、为乐趣而做的感觉。当你用享受过程的投入代替完成任务的执念，内驱力会自然生长，让你把事做得长久，活得开心。

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Part 1：驱动力的三个层次 ❤️10:27

驱动力1.0：生物驱动；生物驱动指得是想尽办法生存下来，寻找食物，躲避危险等基因里的本能需求。

驱动力2.0：这种驱动力来自外在动机，我们做出特定行为时外部会带来奖励或惩罚，我们又被称为胡萝卜加大棒政策。

驱动力3.0：指得是人们做事的真正动力，来源于内心的渴望，而不是来源于外在的奖励刺激，或者对惩罚的厌恶。

Part 2：为什么驱动力2.0会被3.0版本打败？ ❤️

18:52 在工业时代，重复性工作占主导，“胡萝卜加大棒” 的外部激励（驱动力 2.0）很有效，但它会像一盆冷水一样浇灭我们内在的热情和创造力。

而在今天，创造性工作越来越多，内在驱动（驱动力 3.0）才是关键。它能让我们成为 “自燃型” 的人，为热爱和乐趣而持续投入，不畏惧困难、不计较回报。

特别要强调的是，这两种驱动力不是递进关系，而是互斥的。我们每个人天生就拥有内在的驱动力 3.0，但外部的奖惩机制会不断侵蚀、摧毁它。

Part 3：如何判断一个人靠的是驱动力2.0还是3.0呢？  ❤️

22:49 依赖外部反馈驱动的人，把成绩、评价等外部结果当成做事的目的。他们的特征很明显：

• 做事只盯着反馈，总把 “要不是…… 我才不……”“只要我…… 就能……” 挂在嘴边。
• 特别在意他人看法，靠外界评价定义自我价值，被认可就动力十足，被否定就陷入内耗。
• 一旦没了任务和关注，就会迷茫空虚，必须通过做事和获取外部评价来确认自己的价值。
• 缺少创造性爱好，闲暇时只会被动娱乐，一旦脱离外界刺激就无所适从。

自我驱动（驱动力 3.0）的人，是因为对事情本身感兴趣而投入，好成绩只是自然结果。他们：

• 不依赖外界反馈，靠内在的好奇心和创造力驱动自己。
• 不在意他人评价和最终结果，享受探索和创造的过程。
• 生活始终充满新鲜感和活力，能享受 “无用之用”，拥有丰富的创造性想法并愿意尝试。
• 不会因为闲下来而迷茫，他们的价值感来自内心，而非外界的认可。

Part 4：幸福源于主动选择  ❤️

37:41 自我决定理论：人要幸福，必须满足人类三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。也就是说一个人想要生活幸福，需要具备以下因素：

• 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；
• 有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；
• 有自主选择的权力，能做自己想做的事情；

Part 5：夺回幸福掌控权的方法：只是在做另外一件事 ❤️

47:45 当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，有一个很好的办法，那就是，只要在心里默念一句“咒语”​，就可以让自己跳出事情本身。

这句“咒语”就是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

54:01 为自己而做：为自己而做就是培养内部动机，盯着 “让自己变好” 这个核心变量，自己才是受益人 。

我做的一切都只是为了让我自己变的更好，而不是让别人看到我有多好！

1:02:19 为玩而做：把要做的事当成一场纯粹的体验，当成一场有趣、不计得失输赢的游戏，让我们从盯着 “必须拿到什么结果” 的功利目的，转而去享受做一件事情过程的本身。

为玩儿做，简单点说就是，自己觉得这事挺有意思！

1:06:03 这个世界的模样取决于我们看待它的角度：人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的，做事情就是赋予意义的过程嘛！

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