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49本期嘉宾
杨天楠：播客《听懂涨声》主理人、长波工作室创始人
大家好，欢迎来到大方谈钱，这是一档由华夏基金出品的播客栏目，钱是桥梁，生活才是目的。有没有发现过去咱们默认的一个人生逻辑，从吃苦到成功，再到得到人生的幸福，这个逻辑好像已经慢慢的在改变。不再是清一色的围绕着搞钱拼事业来转，而是抢着关注三件事，身体、财富和兴趣。这一期节目我们也专门邀请到了我们的老朋友，《听懂涨声》播客主播杨天楠老师来跟我们一起聊一聊他生活中提升幸福感的一些小事。
Timeline：
01:28 科技邪修：用最小精力拿 60-70 分生活效果
03:12 播客逆袭！声纹 / TTS 黑科技：PDF / 外文书直接变 “真人朗读”
04:12 视频播客真相大揭秘：平台省成本、大厂做 PR 安全牌
08:58 播客输入秘籍：伴随式摸鱼 + 干货倍速调节，听觉型选手吸收率翻倍！
10:54 费曼读书法实操：学完马上跟家人唠，被怼 = 没学透
14:42 麦肯锡报告：普通人对于生活满意度优先级和幸福感的来源评估
16:50 健身房主力人群大反转：中男＞失恋族＞内卷党
18:22 人生逻辑解耦：经济增速放缓后，“事业≠财富” 成新共识
21:21 花钱买自由才是真谛，拒绝家庭 NPC 身份
26:21 老穷风 + 最小单位安全感：钱要花在时间 / 心情 / 意志力上
31:26 容貌焦虑自洽指南：接受不完美，别让情绪反复内耗
36:15 AI 实用技巧大公开：让AI融入到自己的工作流当中
43:17 AI 劝学神操作：高中生靠豆包补基础，逆袭考上大学
48:38 财富积累冷知识：低预期 + 少折腾 = 高幸福感
58:17 投资心态：预期低一点，幸福多一点，把分子变小，幸福感自然上来
59:53 低成本状态调节法：找到自己最舒服、最快捷的方式，例如深呼吸 3 次
01:03:52 专注力训练：纸质书 + 手机监狱
01:07:20 睡眠加分项：睡前断蓝光 + 补维 D，早睡能让体检报告 “自愈”
01:09:08 收尾彩蛋：科技邪修核心 —— 先找正反馈，再慢慢变优秀～
本期制作
嘉宾：杨天楠
主播：章衡 惟惟惟
制作：余冬
温馨提示：播客大方谈钱由华夏基金出品，所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。市场有风险，入市需谨慎。
旧媒体形式永远没有过时，只是缺一个时代的窗口重新复兴。
不同平台有自己的调性和深度。抖音消费长内容的留存效果比较差；PGC平台主要为了省钱；大厂做 PR 安全牌。
播客是所有的深度内容里成本最便宜的。播客传递的内容更安全，而且更容易得到验证。
视频播客，众人拾柴火焰高。但不是播客的升级版，每个人很难都在当中获益。
「✅播客输入秘籍」
伴随式：陪伴类播客。
干货类：通过倍速调节，让它的信息密度和你的大脑的带宽恰好协调。
播客的信息密度比书低，但吸收率可能更高。最重要的是，必须匹配合适的输出机制。
善用搜索功能，带着疑问去听。
费曼读书法实操：学完马上跟家人唠，被怼 = 没学透
早上迎着阳光运动。
「✅麦肯锡报告」
全年龄段（18-65岁），更重视健康的优先级。
事业的优先级在下降，老年人追逐自己的兴趣爱好。年轻人追逐财富和健康。
健身房主力人群大反转：中男（亚健康）＞失恋族＞内卷党。
「✅人生逻辑解耦」
2019年是由两个逻辑链条“我吃苦就能成功”、“因为成功所以幸福”耦合而成。
只有在经济增长的阶段，在自己身上加杠杆是划算的；一旦经济停滞增长，吃的苦就是纯粹的苦。
最近几年逻辑链条之间在解耦。对在事业中是否需要投入那么多精力，慢慢祛魅。
财富重要，因为财富可以买我的自由。但是财富是否从事业当中来获得？
「✅花钱赎买自己的时间」
当你有了一些钱以后，用金钱升级生活方式是错误的，用金钱赎买自己的时间是对的。花钱买自己的自由，或者买家人的自由。
父母总觉得小学生笨，其实不是小学生笨，是因为他们太久没做小学生，他们忘了自己小学时候有多笨。
现在是一个服务通缩的时代，消费者比较幸福。因为你买的所有服务品，价格是降低的。
购买自己的时间，购买自己心情，购买自己的意志力。
胖/吃只是应对压力、焦虑、委屈的一种解决方案，因为你破防了。
「✅容貌焦虑自洽指南」
接受不完美，接受自己有容貌焦虑。接受自己有这样的情绪，自洽了就可以。不要在情绪上再叠加新的情绪了，别让情绪反复内耗。因为只有纠结，情绪的摩擦力最大。
满仓的运作自己，做事时要绝对的投入，不要自我审视，错了就错了，下次再改就是了。
就跟肌肉锻炼一样，人可以接受短时间的高强度、高压力，人不能接受长时间的压力。
「✅AI 实用技巧」
AI+多轮对话。通过AI帮你省时间。
让AI融入到自己的工作流当中。你要先清晰定义自己的工作流，才能完成。确保它是一个多轮交互的场景。
现在模型非常聪明，不需要精妙的提示词，它需要的是足够多的上下文。一步一步的跟它通过多轮交互让它去帮你改结构。
现在做题家不吃香了，吃香的是出题家。知道怎么问、怎么跟AI互动很重要。
「✅财富积累冷知识：低预期 + 少折腾 = 高幸福感」
广大的中低线城市的年轻人总收入很低。过度教育、付出和所学并不匹配，所以不会满仓运作自己，工作之余再做其他副业。
财富本身很重要，但财富是否来自于工作和职级的晋升，正在发生变化。
美国富豪：尽早参与到真实的商业世界，会对商业事件的洞察更敏锐，会经历更多的周期。
麦肯锡《全球散户投资报告2025年》全球来看，接触投资的年龄段平均是小学阶段。
全职炒股：一是赚的钱没有久期，二是社会化的问题，你为什么不上班？
大多数人找到一个适合自己的工具，配置为主，不要频繁的做决定，把自己的决策窗口尽可能收窄。因为普通人在忙碌的生活中，频繁的做对交易决策的概率很低。而一旦做错，会带来很大的心理压力。
「✅投资心态」
反而是预期低一点，结果好一点。
幸福多一点，回购你的欲望，把分子变小，幸福感自然上来。
「✅低成本状态调节法」
找到自己最舒服、最快捷的方式，例如深呼吸 3 次。
早上用最轻量化的方式来运动和调节神经。
尽可能找开始比较容易的运动。尽可能不要让自己吃苦，不要让自己长期陷入到痛苦。先从阻力最小的方式做起。
正反馈结构：让一个人赢，他就会习惯的赢，习惯的赢，他自己会找到做这个事的理由，然后他就会越来越赢，越来越正确，在任何事情上面就可以获得成功。
「✅专注力训练」
要保持自己注意力，需要训练。刻意训练自己的专注力。
读纸质书：更容易训练专注度。
手机监狱。
设置灰色屏幕。
孩子真的会模仿，你看书她就看书，你刷短视频她也会学。
「💤睡眠」
睡前断蓝光 + 补维 D。
很多熬夜都是因为白天不够快乐。所以晚上属于自己寻找最快乐的时间，希望更延长一些。白天不委屈自己，晚上就会早睡。