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0【🖊️关键词】
模拟禁食 (FMD)；细胞自噬；表观遗传时钟；小脑健康；Taylor Swift 健身法；抗癌细菌；mTOR 与 AMPK；雷帕霉素；尿石素 A；胶淋巴系统。
【🏁主要话题】
抗衰老不是实验室里的科幻故事，而是正在进入日常的饮食和运动指南。本期节目，我们从几个跨领域的健康发现聊起：从 Taylor Swift 的演出体能训练，到日本科学家在青蛙肠道里发现的抗癌“神菌”。
深度解读部分，我们将拆解发表在人体临床研究上的重磅成果：模拟禁食饮食 (FMD)。它不需要你长期忍饥挨饿，却能精准“欺骗”身体，开启自我清理模式。关于 模拟禁食 (FMD) 的几个核心要点：
它是什么？一种周期性的饮食方案。每个月只需 5 天，通过低蛋白、高脂肪的植物基配比，模拟断食的生理状态。
它有什么作用？
- 启动自噬： 首次在人体内证实能激活细胞“垃圾清理”机制。
- 代谢重组： 降低促癌因子 IGF-1，提升胰岛素敏感性。
- 安全保护： 在不损失肌肉的前提下，实现免疫系统的“回春”。
【📖内容导航】
健康新知：
- 热量限制的分级效应： 为什么“少吃一点”和“生物时钟”之间存在完美的线性关系？
- 女性更需关注的小脑： 小脑不只管平衡，它还是认知控制的中心。为什么女性的小脑网络在衰老中更脆弱？
- Taylor Swift 的巡演健身学： 既然不能边跑边唱，普通人能从她的“耐力优先”和“核心功能”训练中学到什么？
- 青蛙肠道的抗癌奇迹： “美洲爱文菌”如何实现 100% 根除小鼠结肠癌？一种全新的免疫攻击策略。
深度解读：
- 人体内的自噬证实： 避开动物实验的局限，看 Cedars-Sinai 如何证明 FMD 真的能洗涤人体细胞。
- 身体工厂的两个开关： 详解加速器 mTOR 和修理工 AMPK 的博弈，以及蛋白质配比如何决定修复效果。
- 抗衰老“三剑客”现状： 雷帕霉素、二甲双胍和衰老细胞裂解剂，普通人现在离它们还有多远？
- 普通人的操作指南：
饮食： 早段限时进食与亚精胺食物推荐。
运动： 为什么空腹 HIIT 是自噬的“最强催化剂”？
修复： 侧卧睡眠与尿石素 A 如何帮你的大脑和线粒体“大扫除”。
【📖本期策划】
二哥
【🎙️本期陪伴】
QT
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告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。
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