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112如果你有野心不甘于平庸，同时又懒惰吃不了自律的苦，想要在2026逆袭，这期播客可以帮到你！今天的贵人嘉宾是心理学博士、知名心理咨询师、出版多本心理学高分书籍的陈海贤老师。本期聊聊如何用一年时间改变自己，如何克服拖延症，以及如何找到人生目标。
（2025.12.4 陈海贤与三多同学 于上海拍摄）
【节目介绍】
欢迎来到《三多·贵人介绍所》，我是三多同学，这是我开设的一档全新访谈节目。我将邀请100位我钦佩的贵人，这些贵人来自各个领域，从名校教授到知名企业家，从明星到创业者，他们用最真实的语言就当下年轻人关心的话题输出自己的观点，分享自己的经验，为处于焦虑迷茫的年轻人找到勇气与方向。
【主播】
三多同学，小红书百万博主，女性成长赛道头部KOL，复旦本硕毕业，小红书年度现象级内容创作者，TED演讲嘉宾，福布斯国际青年领袖。
【嘉宾】
陈海贤，知名心理咨询师，心理学博士。
【时间轴】
02:30 为什么我们总是陷入“间歇性踌躇满志、持续性混吃等死”的循环？
04:00 “改变”是追求具体目标的过程中，水到渠成的副产品。
06:58 拖延症的本质是什么？
07:58 如何克服拖延症？2+3+5法则。
12:10 如何把改变自我的过程变得快乐？
13:58 不要让情绪成为决定行为的最关键因素。
15:32 如何找到人生目标？
16:41 榜样，“理想自我”的具像化。
18:14 答案不在头脑里，而在行动中。
25:44 短时间快速逆袭的方法论：生命平衡轮+福格行为模型。
（生命平衡轮参考图）
【本期BGM】
Dream Tunes
Tea For Two (feat. Beegie Adair)
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