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0认清了自己的认知扭曲，却还是被负面想法牵着走？本期播客带来超实用的认知扭曲修正实战技巧，帮你从 “识别思维 bug” 升级到 “掌控思维”，把被偷走的快乐和信心抢回来！
先戳破认知扭曲的 “短期好处”—— 它看似能帮你逃避挫败感、尴尬等痛苦，长期却只会让你陷入自卑、焦虑的内耗循环。核心分享 “认知扭曲修正四步法”，可直接食用：
1. 察觉并命名：情绪波动时，识别当下的扭曲想法及类型（如 “贴标签”“过度概括”）；
2. 探索 “好处”：看清扭曲想法带来的短期逃避价值，再权衡 “放弃目标换短期舒适” 是否划算；
3. 挑战想法：基于事实找证据反驳扭曲想法，形成客观认知，拒绝盲目灌鸡汤；
4. 选择并行动：用新想法指导具体行动，通过实践固化新思维。
还补充三个简单易操作的辅助技巧：
反向思维法（设想相反情况找行动方向）
朋友视角法（用安慰朋友的方式宽容自己）
精准表达法（去掉 “总是”“永远” 等绝对化词语，让想法更客观）
同时分享每天 10 分钟的思维重塑练习，帮你循序渐进养成新思维模式。改变思维不用追求 “永远积极”，也无需急于求成，只要及时察觉、逐步修正，就能活得更轻松灵活。
如果总被认知扭曲困住、想改变却没方法，这一期的实战技巧能帮你真正突破！下一期我们将聚焦 “侵入性思维与过度思考”，教你用认知解离技巧解绑负面想法，持续关注，一起成为情绪的主人～
接下来我们分享一套叫做认知扭曲修正四步法的方法，大家可以直接使用，让我们从被思维骗到掌控思维。
除了这个四步法，我来再给大家分享3个伯恩斯理论里面提到的辅助技巧，又简单又好操作。
这里给大家提供一个日常练习的参考，如果有时间，可以练习起来，每天10分钟重塑思维模式，坚持下来，思维的改变会很明显。
那么本期的小练习就是认知扭曲修正四步法的练习，我们来修正一个你最近陷入的一个认知扭曲，我们需要做的第一步是写下让你产生负面情绪的事，第二步是写下当时的扭曲想法和认知扭曲的类型。
