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0本期节目结合《纳瓦尔访谈》中关于自我真诚的哲学思考，以及《为何家会伤人》对中国家庭心理机制的剖析，直面一个被长久回避的真相：内耗，只因你不敢利己。
当一个人长期压抑真实需要、顺从外部期待，逐渐沦为虚假自我的傀儡时，所谓的“懂事”“付出”和“配合”，本质上不过是在讨好那些并不真正关心你的人，而这种持续的自我背离，正是内耗的源头。
两位主播也将分别分享自己走出内耗深渊的真实经历——从觉察、撕裂到重新站回自己一边。我们希望，每一位正在内耗中的听众，都能在这期节目中，找到重新立起边界、为自己负责的力量。
⏰时间轴
00:01:25 纳瓦尔：真诚是世界上最稀缺的品质，尤其是对自我的真诚；
00:03:54 自我不接纳和否定——现代人内耗的根源；
00:05:11 假性自爱就像用奶茶伤害身体，却以为是善待自己；
00:10:54 总要痛到不行才算攒够改变的勇气；
00:15:55 妈妈总是鼓励我做个「贴心小棉袄」，结果我成了讨好型人格；
00:18:44 进入关系，这是最重要的疗愈机会 ；
00:20:57 纳瓦尔分享无条件的爱如何塑造自信——不是全知全能，而是能弄清状况的信心；
00:24:53 常在自大与自卑间摇摆，情绪如坐过山车般刺激；
00:29:24 心结化解后，结节竟然消失了？情绪真的会影响身体健康；
00:35:22 纳瓦尔说：严格遵守自己标准+多为他人付出=自尊和自信的提升；
00:41:33 舔狗行为看似低姿态，实则是一种控制；
00:44:04 承认honest mistake的勇气比完美更重要；
00:50:57 平庸不是能力不足，而是你把人生主动权拱手让给了别人；
00:51:56 主体性被压制的人，连愤怒都带着愧疚；
01:02:20 中国家庭父母通过制造内疚管理孩子，孩子学会满足期待而非成为自己；
01:05:54 内疚如影随形，即便父母不在场，吐槽也成禁忌；
01:06:16 觉察到被操控的瞬间，就是自由的开始。
