旷野漫谈||第十四期（2）如何应对“焦虑闪回”？考研焦虑？

Q2. 应对“焦虑闪回”？广泛性、弥漫性的焦虑？

1. 评估“有效性”：带着情绪，聚焦“价值行动”。

2. “做最坏的打算，做最好的准备”拆解底层心理逻辑：

1）心理建设：安抚恐惧，安全感，掌控感

2）心理预案：显化、具体化“可怕的结果、情绪”，消解恐惧，掌控感，秩序感、安全感；

3）落实具体行动：掌控感、确定感，专注在价值行动中。

Q3. 应对考研备考焦虑？

1）澄清核心价值，切记“将自己逼入死角”

2）审视“内在对话”的作用：激励性、战略意义的？Or 自我恐吓式的、高压的、匮乏思维?

3）“道法自然”根治广泛性焦虑、存在性焦虑（我的价值依托？）

4） 毒性羞耻-多层恐惧-自我攻击