情绪日记：看见自己的情绪模式

本期播客专为30-45岁一二线城市打工人打造，教你用情绪日记这一实用工具，觉察情绪、识别模式、理解需求、改善应对，走出情绪漩涡，实现自我接纳与情绪调节能力提升。

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0:00 介绍情绪日记与普通日记的区别及作用

1:03 通过案例说明情绪日记帮助识别情绪触发器

3:57 阐述情绪日记的科学依据及书写的心理作用

5:18 详细介绍情绪日记三步法模板

9:26 分享小雅案例，展示情绪日记带来的改变

11:08 提供写情绪日记的实用建议与常见挑战应对

15:59 介绍情绪日记进阶技巧及终极价值

19:38 邀请实践情绪日记并强调其非评判性意义