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33你是否正在经历某种强烈的情绪，难以释怀？你是否长期被负面情绪占据着头脑，无法自拔？
今天，我们会从脑科学和心理学角度认识情绪，了解复杂情绪背后产生的机制；我们会探讨当情绪来临时，我们如何科学、有效地应对。最后，我们会用一段完整的正念冥想练习，带你从理论走向体验，在情绪的风暴中找到内在的宁静。
时间戳：
03:05 脑科学角度的情绪产生机制：杏仁核与大脑皮层，“警报器”与“指挥官”
04:50 情绪和身体的关系：互相影响、互相塑造
06:26 心理学角度的认知评价理论：决定情绪的往往是你“如何看待”
09:16 我们如何调节情绪？——从被动反应到主动调节
13:08 正念冥想练习——情绪缓解正念冥想
情绪是我们内心世界的天气，时而风和日丽，时而电闪雷鸣。真正的平静，不在于永远的天空晴朗，而在于我们能够成为那深邃、稳定、能容纳所有天气的天空与海洋。愿这份觉知能陪伴你度过，往后的时光。
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感谢你的收听，我是映小棠，我们下期再见。
