测出你的跑步阈值

训练应摒弃绝对配速，改用基于阈值的相对强度。通过20分钟全力测试确立心率、功率与配速的三维坐标，能精准定义“慢”的区间。阈值随环境与体能动态波动，需每4-6周重测校准。结合主观感受与客观数据，可实现科学的精准训练。