想变快就得先练慢

极化训练主张将80%的时间用于低强度有氧积累，20%用于高强度刺激。这种源于自然选择的模式能有效促进线粒体增殖与脂肪氧化，建立深厚有氧基础。通过量化STH负荷可知，长期轻松训练并非偷懒，而是提升耐力表现的定向投资与关键基石。