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1人类一生中有三分之一的时间都在睡觉，睡眠不仅要消耗大量时间，而且还处在一种失去意识、无法行动、对外界毫无防备的状态。从进化的角度看，这几乎是一种自杀式的行为——不觅食、不繁殖、随时可能成为猎物。
如果睡眠只是“休息”，它早就该被淘汰了。
而现实是基本所有的生物需要睡眠，那到底为什么我们需要睡眠？
本书的作者是睡眠神经科学家Matthew Walker，这本书集合了他几十年关于睡眠与记忆、健康、创造力的研究。
本书的核心是：要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。
【本期为你解答这些问题】
- 如何改善失眠的问题？
- 如何通过睡眠提升我们的记忆力和创造力？
- 做梦是否代表了没睡好？
- 补觉的形式是否能弥补我们的睡眠？
- 为什么越想睡好，反而越容易失眠？
- 安眠药、褪黑素是否是好的治疗失眠的方法？
【时间轴】
第一部分：什么才是一个好的睡眠？
02:21 1、什么因素决定我们多久想睡觉？
10:03 2、为什么人类分为早起人和夜猫子？
14:22 3、咖啡因并不会让你变得清醒
咖啡因本质是通过提前贷款的形式获得精力，最终还是要还回去的。
睡眠或许才是更接近于生物原始的生命状态
19:33 4、午睡是科学的吗？
22:46 5、物种的睡眠时长是由什么决定的？
24:00 6、人真的需要8小时睡眠吗？
第二部分：睡眠的价值与代价
35:00 1、睡眠与记忆力的关系？
- 长期记忆与短期记忆的作用
- 能否通过睡眠只记住我们想记住的东西？
- 如何利用睡眠巩固记忆？
43:00 2、睡眠与吸引力法则的关系
48:45 3、睡眠不足的危害
- 少睡不影响身体健康的几率比被雷劈的几率要小
- 疲劳驾驶的后果可能会高于酒驾
54:39 4、如何小睡能减轻熬夜对身体的伤害？
55:58 5、睡眠与情绪
没睡觉和少睡点危害其实是一样的
所以你越不睡觉，你晚上就越爱熬夜刷手机，你越熬夜，导致你更容易沉迷于刷手机。
第三部分：梦与做梦机制
01:00:18 1、在梦里，时间的流逝超过现实时间
01:03:342、时间并不是一种客观存在的东西，他其实是一种人类的主观感受
01:08:05 3、梦具备修复的能力
01:11:44 4、梦具备创造性
门捷列夫通过做梦发现了元素周期表
梦具备推导和整合的能力
01:17:05 6、清醒梦或许是人类下一次的进化
第四部分：睡眠障碍的原因
01:20:521、失眠的原因是什么？
01:24:272、褪黑素与安眠药为什么不适合做为治疗失眠的方案？
01:27:49 3、影响睡眠的因素，以及如何得到一个好的睡眠？
第五部分 ：社会性的失眠问题
01:32:23 1、其实缺失睡眠也会导致国家和企业的经济损失
包括企业管理会错误的认为，工作时间=完成度和生产力，所以不断的压榨工作时间，而工作时间长，最影响的就是睡觉
睡眠不足导致大多数国家的国内生产总值损失了2%以上，等于是各个国家国防的全部成本，几乎和各个国家的教育投资一样多。
01:36:10 2、充足睡眠有助于薪资的提高
01:38:083、睡眠剥夺是作为一种审讯的酷刑
企业这种间接剥夺睡眠的行为，他本质只是通过发放工资而合理化了这种剥夺睡眠的行为，
【其他介绍】
小红书：壹人企划
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