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「抽筋睡不着是缺镁？不贫血就是不缺铁？补钙就是喝牛奶？矿物质的补充真就这么简单吗？」
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｜本期简介｜
本期女更我们来聊聊关于现代人吃喝不愁但“细胞饿肚子”这件事，一起重新研究一下小镁、钙子、和老铁三位“矿物质劳模”的真实身份。为啥缺了它们你会累得想骂人、心率乱飙、手脚冻成冰块？听完你会直拍大腿：原来累是真的，缺也是真的，真不是我不行！
｜内容导览｜
02:50 “热量够”不等于“营养够“
12:34 现代人的刺杀小镁计划
19:35 缺镁的影响
20:28 女性比男性更容易缺镁
26:56 钙除了管骨头还管啥？
32:20 为什么现代人容易缺钙？
35:30 缺钙的隐性表现
42:21 怎么补钙呢？
45:52 铁是负责干嘛的？
55:03 缺铁在运动上的表现
57:53 补铁？补铁？补铁！
BGM:好风吹进生活里-房东的猫
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分享两个我使用补剂的经验：
例子一:我之前服用过苏糖酸酸镁，反而让睡眠质量下降（我正常没有睡眠问题）。换成甘氨酸镁就正常了。
例子二：试过高强度运动日补充甜菜根浓缩液，结果导致位移性头晕，低血压。停用，几天后就正常了。
为了搞懂，去读了很多文献，结合我的生理特点分析：
1.个人情况：我属于 high vagal tone（高迷走神经张力型），典型特征：静息心率低、舒张压低、恢复快、对刺激敏感。优点：恢复能力强，情绪整合好。风险：容易被降压类补剂过度影响等。我需要理解矿物质比例+神经系统状态对我身体的影响。对神经系统的改变非常敏感，过强的优化型补剂反而破坏平衡。
2.结合案例。
案例一：苏糖酸镁，更容易穿透血脑屏障，直接提高脑内的镁浓度，进而调节NMDA受体。对于我，本来神经系统稳定、静息心率低、副交感便强的人来说，可能发生NMDA调节-神经活动增强-轻微脑兴奋。于是出现了浅睡增加的情况。甘氨酸镁，因为甘氨酸本身是一只神经递质，增强副交感活动，更容易“下调”。根据我的特点以及训练需求，我更适合甘氨酸镁。
案例二：甜菜根核心机制是硝酸盐- NO ，作用 血管扩张、降低血压、提升血流。对于血管僵硬、高血压来说，是好事。但由于我本身舒张压就很低60～67，补剂进一步降低舒张压造成头晕。
3.增加一种新补剂时，控制变量，观察身体反应，记录数据。是我觉得非常有用的一点！用于分析回归，发现问题，了解自己。