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0什么是精力及如何管理精力
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。
•精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。
•原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志
•原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
•原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
•原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 •确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。
研究者发现过劳死亡的5个明显诱因：
•妨碍正常恢复和休息模式的超长时间工作
•妨碍正常恢复和休息模式的夜班工作
•无假期无休息的工作
•高压无休息的工作
•高强度体能消耗和持续高压的工作
这五种诱因的共同点在于长期的精力消耗模式和缺乏间歇休息。
•体能精力是生活最基本的精力源。
•体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。
•体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食。
•每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
•每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。
•大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。
•早睡早起可以优化效能表现。
•间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。
•为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。
•为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。
•正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
•我们使用思维精力规划生活、集中精力。
•最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
•优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
•转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
•身体锻炼可以助长认知能力。
•思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。
•如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。
•持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
•意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
•意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
•品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。
•最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
•意志精力的消耗与再生密不可分。
•意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
•意志功课会同时消耗和产生精力。
•拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
•人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
为了找到内心最坚定的价值取向，我们建议你留出一段不受干扰的时间，回答以下问题：
•如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
•想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。
•你能做到的最好的自己是什么样的？
•你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
精力管理训练提纲
1. 目标：在困境中仍旧发挥出应有水平。
2. 核心结论：精力是高效表现的基础。
•能力是拓展和恢复精力的体现。
•每个想法、每种感觉和每个行动都会影响精力。
•精力是个人和团体的宝贵资源。
3. 全情投入：达到最佳效能时的最优精力。
•活跃的身体
•联动的情感
•专注的思维
•内省的意志
4. 全情投入依靠所有层面上有技巧性的管理精力。
5. 全情投入的要点：
•管理好精力而非时间才是高效表现的关键。
•全情投入需要调动4种不同且相关的精力：体能、情感、思维和意志。
•过度使用或使用不足都会削弱精力储备，我们必须学会在精力消耗和再生之间找到平衡。
•为了扩充精力的容量，我们必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。
•积极的精力仪式习惯，即高度细化的精力管理日程，是全情投入和维持高效表现的关键。
6. 全情投入需要调动4种独立且相关的精力：
•体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。
•情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。
•思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。
•意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。
•最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。
7. 四种精力来源：
•体能能力取决于精力的储量。
•情感能力取决于精力的质量。
•思维能力取决于精力的专注度。
•意志能力取决于精力的强度。
8. 精力的衡量标准：
•有效精力的储备由容量衡量（从低到高）。
•有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。
•有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。
•有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。
9. 最优表现需要：
•容量最高的精力
•质量最优的精力
•最集中的精力
•最高强度的精力
10. 全情投入的障碍：任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。
11. 全情投入训练系统：通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。
12. 积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。
13. 终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。
14. 实际年龄无法更改，生理年龄却可以通过训练加以改变。
15. 全情投入需要周期性的战略恢复。
16. 在精力消耗和恢复之间转换称为波动。
20. 间歇（周期）训练比稳态训练在加强精力管理技巧方面优势明显。
21. 人体系统中的精力有许多层面。
22. 精力容量遵循发展曲线。
最重要的体能精力管理方法
1. 早睡早起
2. 坚持在同样的时间睡觉和起床
3. 每天5～6次少量进食
4. 每天吃早餐
5. 饮食健康，营养均衡
6. 尽量减少单糖化合物摄入
7. 每天饮用1360～1800克的水
8. 工作时每90分钟休息片刻
9. 每天进行适量身体活动
10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练
BGM：
叶振棠 - 胜利双手创
叶启田 - 爱拼才会赢
