【本期福利奖品 🎉 丁香园 2026 健康日历】

长夜独醒，是你我都有过的经历。

根据中华医学会 2025 年版「失眠症诊断和治疗指南」显示：我国普通人群中失眠症状的患病率为 30%～48% ，意味着每 3 个人里就有 1 个。

但这个普遍的健康问题却容易被轻描淡写，很少有人深究背后原因，追问长期失眠对身体的危害。

睡不着的时候，你或许尝试过听白噪音、戴耳塞眼罩、磕褪黑素，甚至于第二天无精打采起床后，还安慰自己：只要能把缺的觉补回来就好。

但事实是：缺了的觉根本补不回来，对抗失眠也并非只依靠零散「技巧」。我们更应该找到背后的生理、心理线索，不盲目尝试，必要时寻求专业帮助。

今天，我们邀请了浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈老师，跟我们好好聊聊，帮助现代人找回本该拥有的安眠权利。

时间戳

00:58 人最久可以多长时间不睡觉？

02:40 失眠的定义是什么？除了入睡困难，醒得早也算吗？

04:36 门诊中都有哪些类型的失眠患者，背后的原因是什么

06:28 一个完整的睡眠周期由快播跟慢波组成，它们的作用大不一样

08:25 深度睡眠时间太长反而不好，甚至可能让人提前老年痴呆

09:13 围绕睡眠周期来聊聊：为什么总说每天要睡 8 小时

10:30 失眠的对立面是发作性睡病

11:35 睡眠是一种能力，年纪大了睡眠能力也会下降

13:19 很多失眠的患者都非常恐惧床

15:03 露主任分享自己的失眠以及补觉经历

16:27 失眠的危害远超想象：从情绪、免疫力到重大疾病的危险因素

18:41 失眠一定要积极干预，非药物干预包括睡眠卫生、矛盾刺激法与行为调整

20:44 医生也会失眠，我的同事也是我的患者，

23:20 安眠药发展史，聊聊传统安眠药物与双重食欲素受体拮抗剂类药物的区别

25:15 传统安眠药物会伤害神经吗？

28:04 新型安眠药双重食欲素受体拮抗剂类药物的作用机制是什么？跟食欲有关系吗

30:13 褪黑素、饮酒、午睡：这些常见方法真的有效吗？

33:38 医生私房助眠技巧与坚决不建议做的事

40:07 露主任总结

评论互动

农历新年马上就到了！愿今年大家都能睡得更好，健康更多。如果你还有失眠相关的健康疑问，请在评论区留言，「来问丁香」编辑部的小伙伴会尽可能解答。

🎉本期节目也为大家准备了福利活动！

留言区点赞数最高的单条评论（带时间戳的评论可额外 + 3 点赞票），可获得一本丁香园 2026 健康日历礼盒，获奖名单将于节目发布后一周（2026.2.25 12:00）在评论区公布。

最后，祝你健康更多，生活更好！

声明

本播客信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询专业医生。

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