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01. 我国居民人均每日膳食纤维摄入量仅 11 克，远低于世界卫生组织与中国营养学会推荐的 25-30 克，不足推荐量的一半，是大众普遍忽视的健康问题。
2. 膳食纤维做出定义，说明其是植物中难以被人体消化的糖类，能够为肠道菌群提供营养，发酵产生短链脂肪酸，进而维护肠道健康、促进肠道蠕动。
3. 膳食纤维划分为天然型、提取型、合成型三类，分别介绍了不同类型的特点与优势，同时附上常见食物的膳食纤维含量参考。
4. 结合上班族、老年人、儿童三类人群，分享了针对性的高纤维饮食方案，方便不同群体实操。
5. 总结了早餐添加、优选深色蔬菜、替换零食、查看营养标签等六个膳食纤维摄入技巧，同时提醒要适量食用并搭配足量饮水。
6. 阐明科学补充膳食纤维的好处，能够调理肠道、平稳血糖，还可以辅助体重管理，呼吁大家重视并合理摄入膳食纤维。
